İstirahət və fəaliyyətin balansı optimaldır
Oturaqent həyat tərzi, müntəzəm fiziki fəaliyyətin bir hissəsi kimi hərəkət etmək əleyhinə olduğunuz zamanın çox hissəsini oturub istirahət edir. Oturaqent həyat tərzi sağlam deyil. Artritli insanlar sedentarlardan qaçmağa çalışmalıdırlar. Oturaqent həyat tərzi ilə problem nədir? Artriti daha yaxşı yerinə yetirmək necədir? Yaşayışlı həyat tərzini yaşayan insanlar bu kəmərdən necə çıxa bilərlər?
Bir çox arthritis xəstəsinin narahatlıq və fəaliyyətin tarazlaşdırılması ilə bağlı problemləri var. Kronik ağrı ilə yaşayan bir çox artritli xəstə oturaq həyat tərzi tələsindən qaçınmaqda çətinlik çəkir. Ağrı bir insanın daha az aktiv olmasına səbəb olur və daha az fəaliyyət ağrıları artırır. Bu, həqiqətən, qasırğa dövrüdür.
Yerli həyat tərzi səni pisləşdirə bilər
Həyəcanlandıran həyat tərzinin optimal olmadığını qəbul edən artrit xəstələrində belə, düzgün miqdarda fəaliyyət göstərmək çətindir. Bireyin və onların artritinin şiddətindən asılıdırmı? Çox az aktivlik olduğu kimi çox fəaliyyət kimi bir şey varmı? Doğru balans nədir?
Romatoloji müəllimi Scott J. Zashin, MD, "Artritli xəstələr üçün oturaq həyat tərzi həqiqətən xəstələrin daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə bilər - ən azı müvəqqəti olaraq. Məsələn, şiddətli artritli bir xəstə üçün daha az ağrı yaşamaq üçün qeyri-adi deyil bir neçə gün xəstəxanaya.
Lakin qısamüddətli relyef olmasa da, uzun müddətli oturaq həyat tərzləri diz və kalça kimi ağırlıqlı oynaqlarda şişmanlıq və artan ağrılara gətirib çıxara bilər. Bundan əlavə, aktiv olmayan bir çox xəstə tez-tez artan ağrı və yorğunluq ilə əlaqəli olan depressiyanı yaşamağa daha çox güman edir ".
Fiziki fəaliyyət fayda var
Dr. Zashin davam etdirdi: "Fiziki fəaliyyətin daha yaxşı yuxu, aşağı vücut ağırlığı və təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə kimi çox müsbət xüsusiyyətləri var - bunların hamısı artrit ağrısını yaxşılaşdırmağa kömək edir. bir gün sonra bir məşqdən və ya bir məşqdən sonra ağrıları artırdıqda, ehtimalla çox şey etdilər. Fiziki fəaliyyət və ya məşqlər hər zaman tədricən başlayacaq, hansı səviyyədə sizin üçün ən yaxşısını müəyyənləşdirsin. "
Əgər oturaq həyat tərzi yaşasaydınız, fiziki cəhətdən daha aktiv olmağa çalışmaq çətindir. Bu ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- Sizə həvəsləndirmək üçün bir həyata tərəfdaş və ya dost göndərin.
- Sənin itin var? Əgər bunu etsəniz, bu, gəzinti və müntəzəm olaraq qalmaq üçün motivasiyaya kömək edəcəkdir.
- Bir qrup məşq proqramına qoşulun. Bir sağlamlıq klubuna və ya idman zalıya, YMCA ya YWCA'ya və ya Artrit Fondu tərəfindən maliyyələşdirilən bir proqrama baxın.
Nə Araşdırmalar Nəticələri RA ilə Aktiv Yerdəyəm?
Romatoid artrit (RA) olan insanlar üçün bir çox, bütün olmadığı təqdirdə, fiziki fəaliyyətdən faydalı təsir göstərir. Avqust 2015-ci il tarixli İdman Tibb Təşkilatında dərc olunan bir iş, romatoid artritli insanlar üçün yüksək fiziki fəaliyyət səviyyəsinin sümük sağlamlığını qoruya biləcəyini irəli sürdü.
Artrit Baxımı və Tədqiqatının oktyabr 2015-ci ildəki bir işindən edilən bir araşdırma, yüngül şiddətdə fiziki fəaliyyətin daha aşağı kardiyovasküler risk ilə, eləcə də romatoid artritdə əlillik və xəstəliyin daha aşağı olması ilə əlaqədardır. Daha yaxşı bir təcrübə və araşdırma: Klinik Romatoloji Fevral 2015 sayından etibarən başqa bir araşdırma, tez-tez hərəkətin xroniki ağrı şərtləri üçün sedanar davranışa üstünlük verdiyini ifadə etdi. Fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və xəstəlik riskini azaldır, eləcə də kronik xəstəliklərin inkişafını azaldır.
Mənbələr:
Dr. Zashin, Texas Southwestern Tibb Məktəbinin Klinik köməkçisi və Dallas və Plano'daki Presbiteryan Xəstəxanalarında iştirak edən bir Həkimdir. Dr. Zashin, ağrısız artritin müəllifidir - TNF blokerlərinin möcüzəsi və təbii artrit müalicəsinin tərəfdarıdır.
Romatoid Artritdə Habitual Fiziki Fəaliyyət, Yerli Davranış və Sümük Sağlamlığı. Beynəlxalq İdman Tibb Dergisi. Avqust 2015. Prioreschi A. və digərləri. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
İşıq intensivliyi fiziki fəaliyyət Romatoid artritdə aşağı ürək-damar riskli amil yükü ilə əlaqələndirilir. Samannaaz S. et al. Artrit Baxımı və Tədqiqatları. Oktyabr 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Xroniki ağrının qeyri-farmakoloji müalicəsi kimi fiziki məşqlər: Niyə və nə vaxt. Ambrose KR. Ən yaxşı Təcrübə və Araşdırma: Klinik Romatoloji. Fevral 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract