Şəkər xəstəliyi, bu sandviç bəslənmə faktlar və fikirlərinə diqqət çəkin. İki dilim çörəyin fikirlərini sizdən qorxutmağa imkan verməyin. Diabetiklər bu sürətli, sadə və portativ yemək seçimindən faydalana və istifadə etməlidirlər.
Sandviçdə Karbohidratlar, Yağ və Kalori Nasıl Kontrol Edilir?
- Sendviçinizin bazası üçün iki qat dilimlenmiş kalorili çörəyin və ya bütün buğda pitasının 1/2 hissəsini istifadə edin.
- Və ya, çörək atmaq və daha az kalori və carbs üçün və böyük mərzə və ya ispanaq yarpağı istifadə əvəzinə.
- Sandviçlerde bir yayılma kimi mayonez əvəzinə avokadodan istifadə edin. Avokado yağ ehtiva edərsə, doymamış yağdır. Bir diabetik yeməyin tərkib hissəsi kimi sağlam yağ qan şəkəri səviyyələrini nəzarət etməyə kömək edə bilər.
- Yaxşı diabetik bir yemək aşağı yağlı proteinlərdən ibarətdir, buna görə də aşağı yağlı turkey və aşağı yağlı pendir dilimləri bolon, salam və tam yağlı pendir kimi yağlı variantlara üstünlük verir.
- Ənənəvi kahı və pomidorun yerinə, dilimlənmiş və ya parçalanmış yerkökü, ispanaq və ya arugula, qovrulmuş kabak və ya qırmızı bibər və ya incə dilimlənmiş yaşıl alma kimi sandviçlerinizdə digər bitki yağları yığın.
- Evdə hazırlanan tuna və ya toyuq salatını hazırladığınızda, doğranmış havuç, kərəviz, bibər, ispanaq kimi tərəvəzlər əlavə edin və ya ləçəkli badam əlavə edin. Tərəvəz lifi artıracaq və yağ kəsməsinə kömək edəcək. Badam əlavə protein və yaxşı yağ əlavə edəcək. Hər şeyi bir yerdə saxlamaq üçün kifayət qədər az yağlı sendviç yaymaqdan istifadə edin.
- Və ya sendviç yayılmasını atlayın və tuna və ya toyuq salatası üzərində təzə limon suyunu sıxın. Bütün buğda pide və ya mərcimək çörək yerinə qoyub istifadə edərsə yaxşı işləyir.
Better Skip Subway
Bir çoxumuz Subway-a onların aşağı qiymətli carb sandviçləri üçün vurduq, lakin alt xətt Metro, dietlərdə şəkər (karbohidratlar) məhdudlaşdırmaq istəyənlər üçün həqiqətən sağlam alternativ deyil.
Salatalar çox yaxşı deyil. Qaranlıq göyərti və daha çox tərəvəz ilə hazırlanan salatlara baxın. Daha yaxşı, öz sandviçlerinizi və salat hazırlayın!
Diabetə Hazırlıqlı Salat tərifləri
- Düşük Carb Taco Salat Recipe
- Toyuq, Elma və Bacon Recipe ilə Chopped Salat
- Tuna Salatı Recipe