PMS semptomlarını təbii olaraq asanlaşdırmaq yolları varmı?
Hormonların yüksəlməsi və düşməsi kimi, bəzi qadınlar PMS (premenstrüel sindrom), menstrual dövründən bir həftə və ya iki həftə əvvəl qarın şişkinliyi, döş həssaslığı, iştahında dəyişiklik, yorğunluq, depressiya və narahatlıq kimi bir sıra fiziki və emosional simptomlar yaşayır.
PMS Təbii Çağırışlar
PMS ilə məşğul olsanız, həyat tərzi dəyişiklikləri edərək simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq mümkün ola bilər.
Müxtəlif vasitələr tez-tez PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün müəyyən qidalardan istifadə etmək üçün istifadə olunur. Burada daha çox istifadə edilən vasitələrdən bəziləri:
Kalsium
PMS semptomlarını aradan qaldırmaq üçün müxtəlif əlavələr təklif olunmasına baxmayaraq, bu zaman yalnız kalsium bir ardıcıl terapevtik fayda nümayiş etdirdi.
Amerikalı Qadın Xəstəlikləri və Doğum Gündəmində nəşr olunan PMS üçün kalsium üzrə ən böyük araşdırmalardan biri orta və ağır premenstrüel simptomları olan qadınlar tərəfindən kalsium əlavələrinin istifadəsini araşdırdı. İşdə iştirak edənlər üç ay kalsium və ya plasebo aldılar.
Tədqiqatçılar kalsium qəbul edən qadınların total simptom skorlarında 48 faiz azalma olduğunu aşkar etdilər.
Daxili Tədqiqatlar Arxivlərində nəşr olunan başqa bir təhlildə tədqiqatçılar PMS-in 10 ildən çox davam edən və PMS-dən olmayan 1968 qadınların hazırladığı 1057 qadından məlumatları təhlil ediblər. Onlar ərzaq mənbələrindən yüksək kalsium qəbul edən qadınlar PMS-nin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması riskini tapdılar.
Bir gün (təxminən 1200 mq kalsiuma bərabər olan) təxminən dörd qatıq yağı, az yağlı süd, istehlak edilmiş portağal suyu və ya az yağlı südlü yoğurt kimi yeməklər daha aşağı risk ilə əlaqələndirildi. Maraqlıdır ki, əlavələrdən gələn kalsium PMS riski ilə əlaqəli deyil.
Kalsiumda yüksək məhsullar aşağıdakılardır:
- Süd məhsulları
- Susam toxumu
- Badem
- Yapraklı yaşıl tərəvəzlər
Araşdırmada həmçinin, gündə təxminən 400 IU-a bərabər olan qida qaynaqlarından D vitamini (kalsium absorbsiyasını və metabolizmasını tənzimləyən bir vitamin) yüksək qəbul edən qadınların PMS-nin daha aşağı olması riski aşkar edilmişdir.
BMC Qadın Sağlamlığında dərc edilən daha bir tədqiqat, D vitamini (25-hidroksivitamin D) qan səviyyəsini qiymətləndirdi və D vitamini səviyyəsinin ümumi PMS riski ilə əlaqəli olmadığını təsbit etdi, ancaq həssaslıq kimi xüsusi ifraya bağlı simptomlar riski ilə əlaqəli idi diareya və ya kabızlık, yorğunluq və depressiya.
Diyet
Ən ümumi pəhriz tövsiyələri şəkər istehlakını məhdudlaşdırmaq və kompleks karbohidratların istifadəsini artırmaqdır. Bəzi insanlar şişkinlik, su tutma və döş şişi və həssaslığı azaltmağa kömək edə biləcək az sodyum qəbulundan faydalana bilər.
Kofeinin məhdudlaşdırılması qəfil və yuxusuzluq kimi kofein və PMS simptomları arasındakı əlaqəni nəzərə alaraq başqa bir pəhriz dəyişikliyidir.
İşdir
Daimi bir həyata keçirilməyə təşəbbüs PMS simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Güclü yürüş, koşu, üzmə və ya velosiped kimi müntəzəm aerobik məşq endorfinləri, dopamini və serotonini (əhval-ruhiyyəni artıran kimyəvi maddələr) azad edir və enerji və yuxuya müsbət faydalar verir.
Stress Management
Nəfəs aləmi, düşüncə və yoga , stressi azaltmaq və rahatlamanı təşviq etmək üçün bəzi təbii yollardır. Bir çox qadın daha çox iddialıdır və onların ehtiyaclarından məmnundur. Bu, şəxsi vaxtınızı istirahət, emosiya ifadə etmək, ehtiyaclarınıza və hansıları qidalandırmağa imkan verərək konstruktiv şəkildə istifadə edilə bilər.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Təzə ağacları ( Vitex agnus-kastus ) giləmeyvə tez-tez premenstrual sindroma kömək etmək üçün bitki mənşəli əlavə olaraq təklif olunur.
Məsələn, Phyttomedicine-də dərc olunan bir tədqiqat PMS ilə birlikdə 162 qadında agnus kustusun (üç müxtəlif dozada) və ya plasebonun istifadəsini araşdırdı.
Üç aylıq dövrdən sonra gündə 20 mq olan qadınlarda plasebo və ya 8 mq olanlara nisbətən təkmilləşdirilmiş simptomlar olmuşdur.
Planta Medica-da dərc olunan 2013-cü ildə tədqiqatçılar qadınların reproduktiv şəraitində ağac ağacının istifadəsi üzrə əvvəllər nəşr olunan araşdırmaları nəzərdən keçirmişlər. Onların dediyinə görə, altı ildən sonra həyata keçirilən altı işdən beşinin plaseboya nisbətən daha təsirli olduğunu təsbit etdik.
Yan təsirlər ola bilər və bəzi kəslərə (məsələn, müəyyən sağlamlıq vəziyyəti və ya insanlar dərman qəbul edir) uyğun olmaya bilər, belə ki, agnus kustusun alınmasını düşünürsəniz, ilk növbədə sağlamlıq xidmətinizə müraciət etmək vacibdir.
İnteqrativ yanaşmalar
Akupunktur, masaj terapiyası və aromaterapiya (əsas yağlardan istifadə) bəzən PMS əlamətlərini azaltmaq üçün təklif olunur.
Aşağı xətt
PMS'iniz varsa, simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq və hormonlarınızı balanslaşdırmaq üçün kömək edə biləcəyiniz müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri ola bilər. Sizin üçün doğru olan yanaşmanı seçməyinizə kömək edən qayğı göstərəninizlə danışın.
> Mənbələr:
Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalsium və vitamin D alış və hadisənin premenstrüel sindromu riski. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plazma 25-hidroksivitamin D və prospektiv kohort tədqiqatında premenstrüel sindrom riski. BMC Qadınlar Sağlamlığı. 2014 Aprel 12, 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Premenstrüel sindromdan əziyyət çəkən xəstələrdə Vitex agnus castus ekstraktı Ze 440'un doza bağlı effektivliyi. Phyttomedicine. 2012 Noyabr 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsium karbonat və premenstrüel sindrom: premenstrüel və menstrual simptomlar üzərində təsirlər. Premenstrüel Sindrom Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Qadın reprodüktif xəstəliklər üçün Vitex agnus-kustus ekstraktı: klinik sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi. Planta Med. 2013 May; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.