Dieterin zehniyyətinə sahib millətlər, tez-tez bir şeyin tiroid ilə yanlış olması lazım olduğunu şaka edirlər, çünki dondurma və / və ya kartof çiplərinə olan məhəbbətimizdən daha çox yanlış anlaşılan orqan üzərində genişlənən bir belni günahlandırmaq çox vaxt asandır.
Tiroidlərimiz həyati orqanlar olduqca doğru olsa da, düşündüyümüz səbəblərə görə ola bilməz. Milli Biotexnologiya Mərkəzinin məlumatına görə, tiroid bədənin metabolizmi, böyüməsi və yetişməsində əsas rol oynayan "həyati əhəmiyyətli bir hormonal bezdir".
Məsələn, tiroid zəruri hallarda daha çox hormonları azad edəcək (məsələn, hamiləlik zamanı və ya orqanlarımız daha çox enerji tələb etdikdə başqa bir vəziyyətdə).
Tiroidinizin tam olaraq harada yerləşdiyini merak etdiyiniz halda, Adəmin əlinin altındakı bir kəpənək şəklində orqan. Və barmaqlarınızla boynunuza toxunursanız, normal deyil (yəni sağlam ) tiroit hiss edə bilməzsiniz.
Amma Klinik Endokrinologların Amerika Birliyi təsdiq etdiyinə görə, tiroidin aşırı və ya qeyri-aktiv hala gəlməsi halında çox hormonlar qan axınına buraxıla bilər ki, bu da kilo vermə və ya iştahın artması, istilikdən az tolerantlıq kimi digər əlamətlər ola bilər. və ya daha tez-tez edilən bağırsaq hərəkətləri. Digər simptomlar həddən artıq yorğunluq, aşağı ürək dərəcəsi, yaddaş itkisi və hətta kilo (bəli, həqiqətən) daxil ola bilər.
Bizim üçün uğurlu, daha sağlam (və daha yaxşı fəaliyyət göstərən) tiroidi təşviq etmək üçün edə biləcəyimiz sadə pəhriz dəyişiklikləri var.
Tiroidlərimizə dəstək verən qidalı bəslənmələrdən bəziləri somon, karides və həddi aşır. Bunlar dənizdə (sabun, kombu və wakam kimi) olan tərəvəzlərlə tamamlana bilər.
Əlbəttə ki, əlbəttə ki, bu tiroid dostluq qidalarını müntəzəm şəkildə diyetə əlavə etməkdir.
Acılı Pomidor-Ananas ilə Pişmiş Haddock Relish
(4 porsiyon edir)
Tərkibi :
- 4 ədəd altı unsiya donlu filesi
- 1/4 çay qaşığı koser tuzu
- 1/2 fincan çınqıl olunmuş ananas 100% suda yaxşı konservləşdirilmiş, yaxşı drained
- 1 ədəd ərimək pomidor, doğranmışdır
- Sriracha (və ya daha çox zövqlə) kimi 1 çay qaşığı çili pastası,
Hazırlıq :
- Fırını 375 dərəcə F-ə qədər qızdırın. Alüminium folqa ilə bir pişiricidən düzəldin və folqa yağı spreylə örtün.
- Hazırlanmış pişirici plitələrə və duz ilə mövsümə bişmiş filesi qoyun.
- Kiçik bir qabda ananas, pomidor və çili yapışdırıb birləşdirin.
- Çörək balığı filizləri arasında bərabər səviyyədə bölün.
- 12-15 dəqiqə bişirin, ya da çörək ilə asanlıqla duzlanıncaya qədər. مور
E vitamini qaynaqları da tiroid sağlamlığına fayda təmin edə bilər. Bir neçə qaşıq badam, peanuts, ya da ayçiçəyi toxumlarını bir neçə hörülmüş bütün taxıl taxılı birləşərək və günortadan sonra qəlyanaltı kimi istifadə edərək, öz trail qarışığınızı yarada bilərsiniz. Tiroidinizin faydaları ilə yanaşı, özünüzü məmnunluq, doyurma və gündüzə əlavə enerji verə biləcək zülal və lif ilə qəlyanaltı verəcəksiniz.
Cədvəldən uzaqlaşdıqda, aşağı səviyyəli enerji, yüksək səviyyəli sinirlənmə, azaldılmış cinsi sürücü və qeyri-adi yemək istəkləri ilə özünü ortaya çıxara bilən xroniki stressdən çəkinməyə çalışın.
Meditasyon, demək olar ki, heç bir dəyəri (bir az boş vaxtdan başqa) üçün həyatımıza daxil edə biləcəyimiz bir şeydir. Faydaları çoxdur və stressin azaldılması yalnız tiroid bezinizdən deyil, bütün vücudunuzdan (psixi, əlaqələriniz və bəli, hətta ağırlığınız da qeyd edilməyəcək) faydalana bilər.
NBC-nin bugünkü Show və Nourish Snacks-in təsisçisi üçün Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlamlıq və Bəslənmə üzrə Ekspert tərəfindən. Joyun son kitabı Junk Food-dan Joy Food-a çevrilir .