Travmatik beyin zədəsindən qurtarmaq vaxt tələb edir və yol boyunca çoxlu şəfa mərhələləri vardır. Hər hansı bir ilkin həyati təhlükəsi olan yaralanmalar sabitləşdikdən sonra formal bərpa başlayır. Fiziki rehabilitasiya , idrak rehabilitasiyası, danışma müalicəsi və peşə müalicəsi kimi bir neçə adını qeyd etmək üçün reabilitasiya üçün bir çox komponent var.
Reabilitasiyanın bir mühüm elementi xəstə və sevdikləri üçün baş verməsi lazım olan emosional və psixoloji müalicə üçün bir plan hazırlayır.
Ağır baş travmalarına məruz qalarsanız, zehninizin və bədəninizin necə fəaliyyət göstərdiyinə dair daimi dəyişikliklər meydana çıxa bilər. Kim olduğunuzu bilmək üçün yeni yollar, başqalarının zədədən sonra necə göründüyünü və dünyaya necə getdiyinizi öyrənmək lazımdır. Bu, böyük hiss edə bilər. Müjdə öz inanc sistemlərinizlə və həyat fəlsəfəsi ilə işləyən bir çox dəstək növüdür.
Stressin idarə edilməsi
Stressin idarə olunması baş travma ilə bağlı həyat dəyişiklikləri ilə mübarizə zamanı mühüm bacarıqdır. Antidepresanlar kimi dərmanlar üçün əhəmiyyətli bir fizioloji rol olsa da alternativ müalicə var. Tədqiqat göstərir ki, dua, meditasiya, zehinlilik və tai chi kimi şəxsi maarifləndirməni birləşdirən təlimlər uzunmüddətli nəticələri inkişaf etdirə bilər. Bunlar bəzən alternativ və ya tamamlayıcı müalicə kimi təsnif edilir.
Alternativ və tamamlayıcı müalicələrin effektivliyini müəyyənləşdirmək üçün uzunmüddətli tədqiqatlar artıq başa çatıb və ilkin nəticələrə dair yeni tədqiqatlar baş verir.
Baxım nöqtəsində tamamlanan bir çox kiçik işlər və rehabilitasiya terapevtləri və digər tibbi provayderlər, ciddi bir qəza sonrası ağrıları aradan qaldırmaq, yuxuları inkişaf etdirmək və gələcəkdə ümidli olmağı artırmaq üçün zehinlilik göstərməsini göstərir. Digər tədqiqatlar göstərir ki, zehinlilik praktikası beynin daha həyəcanlı olmasına və müəyyən hallarda diqqət yetirilməsinə kömək edir.
Baş travma bərpasında zehinlilik
Travmatik beyin zədələnmələri beyində sinir hüceyrələri arasında mesajların necə ötürülməsini dəyişdirir. Bu ətraf mühitə uyğun bir şəkildə reaksiya verə bilər. Ətrafınızda baş verən yeddi mühüm şey varsa, ancaq dördüncüsünə yalnız diqqət yetirmək mümkündürsə, müvafiq şəkildə cavab verə bilərsiniz. Böyük şəkilləri anlamaq daha çətinləşir.
Journal Brain Injury jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, zehinlilik təhsili baş travma iştirakçılarının bu an diqqət mərkəzində saxlamağa kömək etdi. Bu, onlar ətraf mühitə aid istəkləri anlamaq və bu anın ehtiyaclarına ən uyğun şəkildə cavab verə bildiklərini ifadə etdi.
Başqa bir, 2015-ci ildə travmatik beyin zədələnməsinə səbəb olan hərbi qazilərə istiqamətli araşdırma, zehinlilik təhsili diqqəti artırmaq və travma sonrası stress pozuqluğu əlamətlərini azaltmaq üçün tapıldı (TSSB). Bu müavinətlər tədqiqatın başa çatmasından üç ay sonra hələ də hazır idi.
Zehinli olmaq, xəbərdar olmaq və təqdim etmək deməkdir. Bu intuitiv səslənə bilər, lakin bir çoxumuz indi baş verənlərə diqqət yetirmirlər. Biz ailələrimiz, fakturalar, xəbərlərdə baş verən hadisələr və gələcəyimizin nə olduğunu düşünürük.
Bir beyin zədəsindən qurtararsanız, bu anda qalmaq və zehinli olmaq həqiqətən çətin ola bilər, çünki zərərin özündən yeni narahatlıqlara da diqqət yetirirsiniz. Əslində baş verən hadisələrlə qarşılaşmaq həqiqətən çətin olsa, bu an qarşısını almaq bir mübarizə mexanizmi ola bilər. Amma nəticədə qorxu, məyusluq və ya qəm-qüssə üzləşmək və onların üzərində işləmək yaxşıdır.
Beləliklə, necə zehinlilik tətbiq edirsiniz?
Mindual diqqət
Zehinliliyin əsas təməli hazırdır. Bunu bədəninizə yönəldən xüsusi bir diqqət mərkəzinə sahib olmağı bacarırsınız. Fokus ən çox istifadə edilən nöqtə nəfəsdir.
Zehinlilik təlimində, burnunuza daxil olan havanı hiss etmək, ağciyərinizi doldurmaq və alt qarnınıza genişləndirmək təlimatlandırılır. Sonra eyni yol boyunca bədəndən nəfəs edin.
Bədənin yerdəki digər elementləri da diqqət mərkəzində olmaq üçün istifadə edilə bilər, məsələn, oturma, oturma, oturma, yaxud breeze dəri üzərində necə hiss etdiyini bilmək kimi.
Zehin əsasən nəfəsə yönəldiyi zaman qəza baş verdikdən sonra inkişaf edən düşüncələrə və narahatlıqlara daha çox cəlb olunmaq daha çətindir. Qəzadan sonra təkrarlanan, qorxulu fikirlər olduqca yaygındır, çünki çox şey dəyişib və yeni narahatlıqlar var. Bu narahatlıqlara odaklandıqdan sonra, həqiqətən, onlar həqiqətən olanlardan daha böyük görünürlər, bu isə öz növbəsində nəfəs alınıb və stress səviyyəsini artırır.
Ancaq bədən içərisində odaklanıldığı zaman geri addım atmaq və qorxulu düşüncələrə riayət etmək mümkündür və artıq düşüncələr üzərində düşünülməmiş kimi hiss etmək mümkündür. Düşüncələr qayıda bilər, amma düşüncənin qatarını yerinə yetirmək üçün diqqət nəfəyə dönür.
Bədənin nəzərə alınması və diqqət mərkəzində saxlanılması fiziki reabilitasiya zamanı faydalıdır, çünki ağıl bədən əlaqəsi daha güclüdür. Reabilitasiyaya gedərkən ehtiyatlı olma prosesi prosesə və öyrənməyə dəstək ola bilər.
Body Scan
Bədəndən ayrışmaq ciddi fiziki zədədən sonra ortaq bir mübarizə üsuludur. Siz ağrını və ya qəzanın bədənin yaddaşını bağlamağa çalışırsınız.
Bununla bərabər, bədənin fərqində olma, bərpası zamanı çox vacibdir. Böyük və kiçik hərəkətləri bərpa etmək və təmizləmək üçün ağıl hazır olmalıdır. Ağıl bədən taraması gərginlik sahələrini müəyyənləşdirməyə kömək edir və sadəcə bu sahələrə dair məlumatlılığı diqqətə alaraq, daha rahat və rahat cavab verə bilərlər.
Ağıl bədən taraması bir addım-addım prosesi təqib edir. Bədən tararkən, dərinin üst hissəsindən, baş və başdan, çiyinlərdən, silahdan və gövdən aşağı, pelvis vasitəsilə və ayaqları və ayaqları boyunca bədənin hər bir hissəsi diqqət mərkəzindədir vaxt. Vücudun tarandığını eyni vaxtda nəfəs aləmində məlumatlandırmaq da mümkündür. Zehni bədən taramasının məqsədi təkrar, qorxulu düşüncələrdən azad olmaq və kosmosda bədənin daha çox məlumatlandırılmasını inkişaf etdirməkdir.
Bu bir neçə yolla faydalıdır. Birincisi, müalicə prosesinə xələl gətirməyən hər cür komplikasiyaları və çətinlikləri təsəvvür etməyə kömək edir. Bundan əlavə, əsas diqqət bədənin içindədir və fikirlər arxa planda saxlanılırsa, fiziki güc, zəiflik və gərginlik sahələrini daha asan hiss etdirir.
Fiziki və ya peşə müalicəsi əvvəlində bədən tarama, daha çox təcrübə və məşqlərə daha çox gətirir. Bu, öyrəndiyiniz fəaliyyətlərin nüanslarını anlamaqda kömək edir və ilk cəhdlərdə uğursuz olmadıqda, qərəzli düşüncələrdən keçməyə imkan verir. Bir başarısızlık olduğuna inandığınız üçün, şüurunuzu cəsədə geri gətirmək fəaliyyətinizə diqqətinizi qaytarır və başlanğıcda baş verən hər kəsə qarşı baş verən çatışmazlıqlar üzərində özünüzü məğlub etmədən uzaqlaşdırır.
Aktiv düşüncə
Zehinliliyin faydalarını biçmək üçün tamamilə oturmaq zorunda deyilsiniz. Yemək və ya gəzinti zamanı da tətbiq oluna bilər.
Məsələn, zehinli yemək zamanı hər bir ləkə yavaş-yavaş qəbul edilir və səliqəsizdir. Yeməyin aroması, toxuması və ləzzətindən bəhrələnir. Yeməyin harada olduğu və bədəni necə yaxşı hiss etdiyini və iyileştireceğini hiss edir, yemək prosesinin ümumi istirahət və zövqünə kömək edir. Beynin zədələnməsindən şəfa verərkən, bu anda qalmağı və beynin bu cür hissiyyat təcrübəsi ilə təmin edilməsinə icazə verməsi sinir hüceyrələrini stimullaşdırır.
Mindful yemək də yemək prosesini yavaşlatır. Televiziya, xəbərlər və ya gələcəkdən narahat olmaqdan çəkinməyin əvəzinə nəzərəçarpan yemək sizi birbaşa yaxşı bir yeməkdən istifadə etməyə gətirir. Bu, bərpa prosesinin mühüm elementi olan stress azaldılmasına kömək edir.
Mindful gəzinti eyni prinsip üzərində işləyir. Zehinli yürüş zamanı bir çox şeylər baş verir. Bədəninizdə nəfəs biliklərini qoruyursunuz. Ayrıca ayaqlarınızın altından yerinizin və cildinizdeki havanın koordinasiyası, balansı , hissini xüsusi diqqət yetirirsiniz. Beyin düşüncələrini indiki zamanda qalıb yavaşlatır və görür, duyur, hiss edir, hər şey.
Bu, xüsusilə mühüm bir prosesdir, çünki beyin zədəsindən sonra, bəzi kəslərin dərhal ətraf mühitə daxil olan kompleks girişləri çətin işləyir. Ağıl gəzinti beynin hazırlıq vəziyyətində qalması və daha müvafiq məlumatlar əldə etməsinə kömək edir. Bu da tarazlıq və koordinasiyaya kömək edir.
Musiqi və İncəsənət Terapiyası haqqında nə deyə bilərsiniz?
Zehinlilik əsrlər boyu ətrafındadır və tarix boyunca müxtəlif yollarla ifadə edilir. İnsanlar hal-hazırda daha yeni, alternativ yanaşma ilə zənginliyi birləşdirir, baxmayaraq ki, dans, rəsm və musiqi terapiyası kimi incəsənət müalicə olunur. İncəsənət indi diqqətə cəlb edir və mənfi düşüncələrin arxa planda qalmasını təmin edir.
Yaralanmalarından zədələnmiş bir beynə kömək etməkdə müvəffəqiyyətli olan musiqi və sənət müalicəsini dəstəkləyən çox sayda araşdırma var. Zehinlilik təlimlərinə bənzər, gözəl səslərə batırılıb və ya rəsm və ya heykəltəraşlıqla məşğul olmaq stress və qorxuya arxa planda kömək edən narahat fikirlər qoyur.
Bundan əlavə, bu fəaliyyətlər beyni yeni yollarla stimullaşdırır.
Tədqiqat tədqiqatları göstərir ki, musiqi dinləmək, şəkil çəkmək və rəsm əsərlərini kopyalamaqla bədii prosesləri təqlid etmək beynin bu bədii sahələrini daha aktiv hala gətirir. Beyində olan sinir hüceyrələri məlumatı necə göndərdiklərini və əldə etdiyini, yeni öyrənməyə uyğunlaşmaq üçün yenidən təşkil edirlər. Buna nöroplastisite deyilir. Neuroplasticity, beynə məlumat göndərərkən alternativ yolları istifadə etməyə imkan verir. Baş travması sonrasında, beynin müəyyən sahələrində sinir hasarının məlumat göndərmə üsulu ilə əldə ediləcəyi əhəmiyyətli ola bilər.
Baş travmalarında bərpa edildikdə mövcud olan müalicələrin çox olduğunu xatırlamaq vacibdir. Zehinlilik tibbi müalicəni tamamlayan bir yanaşmadır və tətbiqləri qəbul edənlərə əziyyətləri azaltmaq və şəfa inkişaf etdirmək üçün göstərilmişdir.
> Mənbələr:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Travmatik Stress Bozukluğu və Yüngül Travmatik Beyin Yaralanması tarixi ilə Veteranlarda Nörokognitiv və Psixiatrik Semptomların Eşzamanlı Müalicəsi: Mindfulness-Based Stress Azaldılması Pilot Study. Hərbi Tibb . 2015, 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Temporal beyin zədəsində aşırı selektivlik: Potensial müdaxilə kimi ağılsızlıq. Brain Sakatlığı 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. Tam mətnli CINAHL Plus , EBSCO hostu. 2013.
Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Tədqiqat: Travmatik beyin zədələnməsini (TBI) aşağıdakı tamamlayıcı və alternativ tibb (TAM): Fürsətlər və çətinliklər. Brain Araşdırma. 2016, 1640 (Part A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M və digərləri. Stressin Azaldılması üçün Fiziki Terapistlərin Mindfulness Algılar: Bir Kəşfiyyat Çalışması. Fiziki Terapiya Təhsili Jurnalı . 2016, 30 (2), 45-51 7p.