Fitbit kimi aktivliyin trackerləri (həmçinin çoxsaylı digərləri) əsasən fiziki fəaliyyəti izləmək üçün nəzərdə tutulmuşdu. Normal bir fiziki fəaliyyət kardiyovaskulyar fitness, xolesterol, qan qlükozası, qan təzyiqi, kilo idarə olunması, psixi sağlamlıq və xərçəngin qarşısının alınması üçün faydalıdır.
Bununla yanaşı, inkişaf edən bir dəlil bədən spektrinin əks-sonunun - fiziki hərəkətsizliyin və ya hərəkətsiz davranışın necə olacağına işıq tutaraq, sağlamlığın da vacib aspektidir.
Yəni oturma, oturma, TV seyr etmək üçün daha çox vaxt sərf etsəniz, ciddi sağlamlıq nəticələrinə məruz qalacaqsınız.
Sadə izahat daha çox oturan insanlar daha az məşq edir və bununla da daha pis sağlamlıq nəticələrinə sahibdir. Lakin reallıq belə sadə deyil. Bir gün bir saat istifadə etsəniz də, kafedə oturan günün qalan hissəsini sağlamlığınız üçün hələ də pisdir. Əslində, bir çox tədqiqatın son analizi, sedanter davranışa daha çox vaxt sərf edən böyüklər üçün, tip 2 diabet, xərçəng, ürək-damar xəstəliyi və erkən ölüm üçün daha çox təhlükə yaradır. Fiziki cəhətdən daha aktiv olan insanlarda oturaq vaxtın zərərli təsiri bir qədər aşağı olsa da, sedentar davranış fiziki aktivlik səviyyəsindən asılı olmayan sağlam nəticələrin əhəmiyyətli bir göstəricisi olaraq qalırdı.
Beləliklə, müntəzəm məşq edirsinizsə, çox vaxt oturma vaxtından qaçınmaq vacibdir.
Aşkar həll yalnız qalxmaq və hərəkət etməkdir. Ancaq bu daha asan deyildi. Burada kömək etmək üçün bəzi vasitələr var.
Cihazlar və proqramlar
Burada çox uzun müddət oturduğunuzda sizi xəbərdar edən cihazlar və tətbiqlərin böyük bir təzahürüdür. Siqnalın aktiv olmasını istədiyiniz gün içərisində hərəkətsizlik intervalını (məsələn, 15 dəqiqə) və həmçinin saatları təyin edə bilərsiniz.
Timers
Oturacağınız vaxtdan kompüter qarşısında çox vaxt sərf etsəniz, hər 15-20 dəqiqə qalxmaq və özünüzü dolaşmaq üçün özünüzü xatırlatmaq üçün bir onlayn çekim istifadə edin. Bu sadə timer və ya özelleştirilebilir şriftlər və siqnallar ilə bu fantezi timer. Digər variantlar smartfonunuzun taymer, əl saatını və hətta bir mətbəx timer istifadə etməkdir.
Bir araşdırma, məsələn, ofis işçiləri iş masalarından çıxmaq üçün nağara edən mobil tətbiqin yaxşı nəticələr göstərdiyini göstərdi. SitCoach adlı proqram, inandırıcı mesajlar təqdim etdi və aktiv fasilələri təşviq etdi. Bu, iştirakçılar arasında kompüter fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına nail olmuşdur.
Aktiv iş və əyləncə
Daha yaxşı işləmək və eyni vaxtda istifadə edə bilsəniz, daha yaxşı bir məşqçi masası istifadə edin. Televiziya və ya video axınını seyr etmək, məskunlaşma fəaliyyəti olmur. Bir neçə təkan və ya bədən çəkisi hər 15 dəqiqədə və ya kommersiya fasilələri zamanı siqaret çəkin. Lumo Lift kimi bir duruş məşqçisinə də sərf edə bilərsən ki, kompüterinizdə sürüşməyə başlayanda titrəyir. Bu bir qədər qalxmaq və uzatmaq zamanı gəldiyini göstərə bilər.
İnsanlar oturmaq üçün nəzərdə tutulmur, amma müasir həyat taxt kartofu olmaq üçün çox asan olur. Əsas nöqtə yalnız müntəzəm həyata keçirməklə yanaşı, oturma vaxtınızı da minimuma endirməkdən ibarətdir.
Fəaliyyətinizi izləyə bilən bir çox cihaz var olsa da, oturma vaxtının özünü monitorinqi hələ yaxşı əhatə olunmayıb. Eyni zamanda Auckland Universiteti və Lissabon Texniki Universiteti tərəfindən aparılan tədqiqat qrupu tərəfindən həyata keçirilən fiziki fəaliyyət və sedanter davranışlara yönəlmiş mHealth texnologiyalarının təhlili göstərir ki, hazırda mövcud olan müalicə müdaxilələri ikiyə təsir göstərmir. Bununla birlikdə, müdaxilələr daha əhatəli və interaktiv hala gətirilir, gələcəkdə daha da yaxşılaşdırma gözlənilir. Şimali İrlandiyadakı Ulster Universitetinin Aoife Stephenson rəhbərliyi altında aparılan digər bir araşdırma mobil və taşınabilir texnologiyaların sedanter davranışı azalda biləcəyini göstərdi, lakin təsir tez-tez qısa müddətli olub, buna görə də effektiv davranış dəyişikliyi üsulları haqqında daha çox öyrənməliyik.
[Ticarət bir məhsul və ya xidmətin qeyd edilməsi təsdiq vermir.]
> Mənbələr:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Yetkinlik dövründə və xəstəlik xəstəliyi, ölüm halları və xəstəliyin təsiri ilə birləşən xəstəlik zamanı və birliyi: sistematik bir nəzərdən və meta-analiz. Ann Intern Med . 2015 Yanvar 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Paslanmayan davranışı azaltmaq üçün inandırıcı mobil tətbiqə doğru. Ubiquit kompüteri . 2013; (6): 1237-1246.
Riyaziyyata nəzarət prosedurlarının davranış dəyişikliyi üsulları, sistematik nəzərdən keçirilməsi və meta-analizi. Fizika fəallığına və hərəkətsiz davranışlara təsir göstərmək üçün Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Texnologiyaları. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Kendiliğinden İzleme üçün Aygıtlar Yerleşim Zamanı və ya Fiziksel Aktivite: A kapsamlı gözden geçirme. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Oturaqent davranışını azaltmaq üçün kompüter, mobil və taşınabilir texnologiyadan istifadə edərək təkmilləşdirilmiş müdaxilələr: sistematik bir baxış və meta-analiz. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.