Tətillərdən sonra mən xəstələrimdən soruşduqları suallarla suyun altında qaldım. Bir çox yemək partiyalarından, xüsusi içkilərdən və dadlı yeməklərdən sonra xəstələrimdə turşu axınının daha çox simptomları müşahidə olunur. Yəni, il ərzində ürəyinizə kömək etmək üçün nə etməli, nə etməyinizə dair sizə qərar verəcəyəm.
Niyə Semptomlar Var?
Reflü, mədə turşusu və ya mədə tərkibinin özofagusa geri axdığı zaman baş verir.
Xəstələr adətən bu fenomenni ürək yanması kimi təsvir edirlər. Ürək yanığı çox yaygındır və əslində bir xəstəliyin bir hissəsi ola bilməz. Lakin, uzun müddətli tez-tez ürək yanması və geri çəkilmə, özofagusunuzun astarını qıcıqlandırır və gastroesophageal reflü xəstəliyinə səbəb ola bilər (GERD).
Ürək çatışmazlığı ümumiyyətlə müalicəvi bir problemdir. Çox vaxt xəstələr həyat tərzi və pəhriz dəyişikliyi ilə simptomları idarə edə bilərlər. Həm də simptomları azaltmağa kömək edən çox sayda dərmanlar var. Ancaq bəzi kəslər kronik ürək çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün daha güclü müalicə və ya hətta cərrahiyyə prosedurlarına ehtiyac duyurlar.
Qayğının bərpaedici bir xəstəlik sayılmasına baxmayaraq, uyğunsuz müalicə uzun müddətli ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Tərkibində qaynadakı reflünün simptomları ilə qarşılaşırsınızsa, dəqiq bir diaqnoz almaq və effektiv müalicə almaq üçün əvvəlcə bir doktorla məsləhətləşin.
İşdə semptomlarınızı minimuma endirmək üçün kömək edə biləcək 12 sadə strategiya.
Yemək zamanı və dördüncü əsas nöqtəni nəzərə alaraq, "dördüncü hökm" gününü nəzərə alın və yeməkdən sonra qidalandırma reflü simptomlarını azaltın.
Gün ərzində dörd şey ediləcək
- Aktiv qalın: bir məşq prosesinə sadiq qalmağa çalışın. Çətin işləməyə vaxt ayırmaq çətin ola bilər, baxmayaraq ki, buna dəyərdir. Çəki zərər reflü simptomlarını azaldır.
- Duman etməyin: Qarışıqlığın əsas səbəblərindən biri mədə və özofagusdakı əzələlərin zəif olmasıdır. Nikotin bu zəifliyə səbəb ola bilən bir maddədir. Həmçinin mümkün olduqda partiyalarda və digər tədbirlərdə ikinci tüstüdən qaçınmağa çalışın.
- Gecə gec saatlarda yeməyin: gecə gec saatlarda axşam yeməyində çətin ola bilər, ancaq günün əvvəlində ağır yeməklər və əsas yeməklərinizə yeməyin. Yemək üçün erkən, yüngül bir yemək yeyin və gecə gecələrində kiçik, yüngül qəlyanaltılara yapışdırın.
- Spirt alımını məhdudlaşdırın: Super qabda bir şam yeməyi və ya pivə içində şərab olsun, istənilən spirt geri çəkilmə təhlükəsi yarada bilər.
Yemək zamanı ediləcək dörd şey
- Yağlı qəlyanaltılardan çəkinin: Çipslər, dipslər, pendirlər və dərin qızardılmış yeməklər kimi mədələr boşaldılma müddətinizi yavaşlatır. Bu, daha çox turşu və mədə tərkibinin yemək borusunuza axması və ürək yanmasına səbəb olur.
- Su ilə nəmləndirin: Soda üçün əvəzolunmaz su və sitrus meyvələri və greyfurt, portağal və pomidor kimi meyvə şirələrindən qaçın. Bu növ içkilər mədəinizdə artıq turşuya səbəb olur.
- Sezon yüngül: Spicy foods, həmçinin soğan və sarımsaq kimi şeylər, tez-tez GERD olan insanları narahat və heartburn daha pis edir.
- Kiçik plitələrdən istifadə edin: Böyük yemək yeyən simptomları tetikleyebilir, belə ki, gün ərzində kiçik yemək yeməyin.
Yeməkdən sonra ediləcək dörd şey
- Qəhvə və desertləri məhdudlaşdırın: Şokolad və kofein sevimli ola bilər, amma tez-tez simptomları tetikler.
- Yavaş yavaş: yeməkdən sonra fiziki qüvvə reflüə səbəb ola bilər.
- Yeməkdən sonra nanə atılır: Nanə bir başqa ürək yağı tahrişidir.
- Uyanık qalın: Dadlı yemək yeyib, yuxuya səbəb ola bilər, amma ürək atmağı təşviq et. Yeməkdən sonra üç saat içində yataraq, qidalandırma reflü simptomlarına səbəb ola bilər.
Bu kiçik dəyişikliklərlə, GERD-dən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə ürəyinizə kömək edə bilərsiniz. Yalnız dördüncül hökmünü xatırlayın və azaldılacaq və ya hətta əsəbi qayıtmağı aradan qaldıracaqsınız!
Mənbə:
Jacques AS, Şükran Günü də Gastroözofageal Reflü Xəstəlikləri Awareness Həftəsi. MDLinx. 2015.