9 Şəkərli Şəkər Şəkərli Şəkərli İnsanlar üçün Şəfqətlidir

Sobanın üzərinə dönmədən çubuqla idarəli bir çırpma sürtün

"Şirniyyatları yeməyim mümkün deyil" şəklində diaqnoz qoyanların ən böyük səhv anlayışıdır. Bir çox dəfə sevdikləri də eyni fikirdədirlər. Doğrudan da, şirin bir müalicə ala bilərsiniz və bu, heç bir şəkər əlavə geyimi və ya ailənin qalan hissəsini sevməyəcək bir şey olmur.

Diabetik dostu şirin üçün əsas qidalandırıcı maddələr, qan şəkəri sancaqlar nəzarət etmək üçün təbii tatlılıqla yanaşı, bir az protein və lif təklif edən seçki hüququ balansıdır. Ləzzətin birləşmələri böyük ölçülü hissələrə ehtiyac duymadan sizdən razı qalmaq üçün kifayət qədər sərbəst olmalıdır. Nəhayət, reseptlər sadə olmalıdır, şirin dişiniz işlədiyində və ya bir partiyanı yaratdığınız və əl çəkməyiniz üçün əl-ələ tutduğunuz yerdə yerinizə tuta biləcəyiniz bir şeydir.

Bu reseptlər demək olar ki, hamısı 15 qramda karbohidratın altında yerləşdirilib (müvafiq desert ölçülü hissələrə görə tweaks qeyd olunur). Heç biri heç bir soba və ya fırın tələb etməz, əksinə, soyuducu və ya dondurucuya ehtiyac var. Favorilerinizi seçin və növbəti diabet dostu yemək planına daxil edin.

1 -

Kakao badam yağı fondui

Bu desertdə iki qaşığı xidmətdə 137 kalori, 4 qq protein, 5g karbohidrat, 2 g lif, 3 qq şəkər və 2 qram şəkər təklif olunur. 10 dəqiqə hazırdır. Burada resept alın.

Biz bu qidalandırıcı, sütsiz, şokoladlı badam yağı fondue sevirəm - inanılmaz dərəcədə kremli və sağlam yağlar təqdim edir. Meyvə və meyvələr üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz və ya qəlyanaltı zamanı Nutella üçün dəyişdirə bilərsiniz.

Təklif edilən eskizlər

Meyvə üçün seçim etdiyiniz təqdirdə bir çiyələk çiyələkinə çatın. İki çörək qaşığı fondu ilə birgə gündəlik məqsədinizin beşdə birinə çatmaq üçün təxminən 183 kalori, 16 qram karbohidrat və əlavə 3 g lif alacaqsınız.

Çörək bişirmək istəsəniz, təxminən 10 qədər qalın. Sizə 183 kalori və 15 qq karbonhidrat verəcək fondu ilə birlikdə, lakin heç bir əlavə lif yoxdur. Bəslənmə faktlar pretzel markalarından fərqlənə bilər, beləliklə xidmət qapağınızın yalnız 10 g karbonhidratın ətrafında olduğundan əmin olmaq üçün qidalanma etiketini təhlil edin.

2 -

Gluten-free cinnamon limon coconut Bliss toplar

Bu desertdə 97 kaloriya, 3 qram protein, 6 q karbohidrat, 1 g lif, 3 qq şəkər və 3 qr şəkər əlavə olunur. 8 dəqiqə hazırdır. Burada resept alın.

Bu, bütün ailə, xüsusilə uşaqlar üçün əyləncəli barmaq yeməsidir. Bu qidalandırıcı, kifayət qədər şirin və darçın ilə qarışdırılmışdır, qan qlükoza nəzarətinə kömək edə bilər .

Əlavə etmək üçün Maple Şərbəti mi?

Bəzi maddələr sizi əsəbiləşdirməsinə icazə verməyin. Təsvir bir çox şəkər şüşəsi kimi görünə bilən dörddəbir fincan şirəsi üçün dəvət edir. Məbləğin 20 balla olduğunu unutmayın! Çeyrek kubokda təxminən 53 qram karbohidrat var, ancaq bölünür və bütün digər maddələrlə birləşdirildikdə yalnız topu başına 6g karbohidrat əldə edirsiniz.

Həftə sonu bunların bir hissəsini qamçılamaq və nahardan sonra və ya yeməkdən sonra şirin bir qəlyanaltı kimi hazırlamaq üçün iki topa qədər əylənə bilərsiniz.

3 -

Tropik Mango Popsicles

Bu desertdə 63 kaloriya, 1 qq protein, 8 qq karbohidrat, 1 g lif, 6 qram şəkər və popsicle başına 0 qq şəkər əlavə olunur. Popsicles altı saat soyuq olmalıdır. Burada resept alın.

Bu resept haqqında plusses bir bütün siyahısı var: yalnız dörd tam tərkib maddələr ehtiva edir, yalnız iki addımlar tələb edir, bir dəfə hazırlamaq və bir həftə üçün kifayət qədər var, heç bir əlavə şəkər var, popsicles sərin və canlandırıcı və Gerçək olsanız və hələ də 15g karbohidratın yanında qalmağınız halında ikiqat zövq alın.

Tarif də çox yönlüdür. Kokos süd yoxdur? Fərqli bir süd növünü istifadə edin. Təzə mango yoxdur? Dondurulmuş olanları seçin.

4 -

Aşağı Karb Balqabaqlı Çiyələk Mousse

Bu qəlyanaltı 136 qələm, 8 qq protein, 13 qq karbohidrat, 2 g lif, 8 qram şəkər və 1/2 fincan qaşığı şəkərin 5 qatı şəkər təklif edir. Köpək yarım saat ərzində hazırdır. Burada resept alın.

Mükəmməl nəzarət edilən porsiyalarda xidmət göstərən bu kələm hər bir qaşıq dolğun, kremli və qan qlükoza nəzarətində kömək edə bilən cücə və darçın ilə zövqlü şirin ətirli bir qəlyanaltıdır. Çikolata versiyasını yaratmaq və ya yağışları dəyişməklə hətta bunu özünüz edə bilərsiniz. Bitki bazlı omeqa-3s bir az qoz yığıb, məsələn, və ya bir neçə böhran üçün pepitas.

Bir carb və kalori nəzarətli müalicə üçün 1/2 fincan bölmə ölçüsü qalmaq əmin olun. Servis başına 8 qq protein ilə, ehtimal ki, sizi doldurmaq üçün kifayətdir.

5 -

Şokolad Chia Smoothie

Bu desertdə 198 kalori, 6 qq protein, 31g karbohidrat, 9q lif, 11 qram şəkər, parfada başına 0 qq şəkər əlavə olunur. 10 dəqiqə ərzində hazırdır. Burada resept alın.

Chia toxumları tez-tez diabet dostu desertlərin ulduzlarıdırlar, çünki qan şəkəri tırmanışlarını aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir miqdar fiber təklif edirlər. Darçın da qan qlükoza səviyyəsinin idarə edilməsinə köməkçi ola bilər.

Bu səhər yeməyi reseptini şirin hissəyə bölüşdürərək şirin hissəyə çevir. Siz 100-dən az kalori, təxminən 3 qq protein, 16 qram karbohidrat, 5 g lif və 6 qram şəkərin altına qədər alacaqsınız və yeməkdən sonra bol bol doldurulacaq və zəngin, təravətləndirici və həlledici bir şirin müalicə kimi hiss edəcəksiniz.

6 -

Tropik Papaya Qatıq Qoz Qozləri

Bu şirin 184 kalori, 9 qq protein, 21g karbohidrat, 4 qiber, 15 qram şəkər, 1/2 papaya şəkər əlavə edib. Köpük beş dəqiqə ərzində hazırdır. Burada resept alın.

Bir tropik qəlyanaltı reseptini desertə çevirmək - bölmənin ölçüsünü yarıya endirmək və toplama ilə yaradıcılıq əldə etmək. Qandakı qlükoza nəzarətinə kömək edə bilən darçın tozunu və gözəl qəribəlik təklif edən qoz və chia toxumları kimi bitki əsaslı omeqa-3 tiplərini tövsiyə edirik.

Papaya kremli, zəngin zəngin qatıqlı və toxumalı qoz ilə yaxşı balanslaşdırılmış təbii şirinliyi əlavə edir. Yarımın yarısı varsa, təxminən 100 kalori, təxminən 5g protein, 11g karbohidrat, 2 g lif və 8 qq şəkərin altına qədər alacaqsınız. Ən yaxşı hissəsi, bunu etmək üçün yalnız beş dəqiqə lazımdır.

7 -

Doldurulma tarixi 2 yol: Bir şirin və möhtəşəm bir qəlyanaltı

Bu şirin hər bir günəbaxan yağı və toxumu dolu tarix üçün 73 kalori, 2 qq protein, 7q karbohidrat, 1 g lif, 5 qq şəkər və 0 qq şəkər təklif edir. Keçi pendir və bal dolması tarix təxminən 10 kalori az və 3 q şəkər əlavə edir. Hər ikisi də 5 dəqiqədən az müddətdə hazırdırlar. Burada tarifləri alın.

Şirin bir özlemin çarpdığı zaman bu, asanlıqla barmaq yemək etməkdir. Buradakı iki versiya var - günəbaxan yağı doldurulma tarixi heç bir əlavə şəkər, keçi pendir və bal bir tarixdə təxminən 3 qr şəkər əlavə etmişdir. Digər bəslənmə statsı oxşardır.

Təklif olunan dəyişikliklər

Günəbaxan yağı və toxum versiyasını edirsinizsə, istədiyiniz fındıq və ya toxum yağı üçün gedin. Bunların hamısı razı bir kremlik və bənzər bəslənmənin faydalarını təmin edir.

Əgər siz keçi pendir və bal doldurulmuş versiyasını edirsinizsə, üstünlük verdiyiniz təqdirdə balı atlaya bilərsiniz. Tarixi özü kifayət qədər şirinlik təklif edir.

Eyni növdən ikisini və ya hər birindən yalnız 15 qram karbohidrat üçün zövq alın.

8 -

Fıstık Yağı Banana Qatıq Parfası

Bu tatlıda 250 kalori, 15 qq protein, 31g karbohidrat, 3g fiber, 22 qram şəkər və parfada başına 9 qram şəkər əlavə olunur. 5 dəqiqə ərzində hazırdır. Burada resept alın.

Mikrodalğalı sobada (optional) 20 saniyədən az müddət tələb edən əsasən qurulma desertidir. Onun əslində bir səhər yeməyi resepti yarıya endirdikdən sonra ləzzətli bir şirin üçün edir. 125 kalori, təxminən 8 qq protein, 16 qq karbohidrat, 2 g lif, 11 qq şəkər və 5 qq şəkər şəklində ikiqat bölün.

Təklif olunan dəyişikliklər

Qabıqda yunan yoğurt və ya yüngül vanilli yoğurt istifadə edərək, reseptdə təsvir edilən tərkib varyasyonlarını və əvəzedicilərini izləyin.

Kakao qaynaqları olduqca razıdır, ancaq seçim etdiyiniz təqdirdə, parçalaşmamış hindistan cevizləri və ya doğranmış qoz-fındıqlar kimi hər hansı bir növdən istifadə edəcəklər.

9 -

Peanut Butter Cup Chia Puding

Bu desert reseptində bütün puding üçün 415 kalori, 20 qq protein, 40 qq karbohidrat, 17 g lif, 20 qram şəkər və 6 qram şəkər əlavə olunur. Prep 5 dəqiqə altında, soyuducu bir gecədə tövsiyə olunur. Burada resept alın.

208 kalori, 10qq protein, 20q karbohidrat, 9q lif, 10q ümumi şəkər və 3 qq şəkərin verilməsi ilə yarım bölən zaman şirin kimi ikiqat bilər ki, başqa bir səhər yeməyi resept edir. Bu qidalanma statistikası hələ də bir desert üçün bir qədər yüksəkdir, buna görə yüngül bir yeməkdən sonra zövq almağa çalışın. Bir çox lif və zülal alıyorsunuz, belə ki, yeməyiniz özünüzə doldurulmasa belə, hələ də dolu olacaqsınız.

Rahatlıq və xaricindəki temperaturdan asılı olaraq bu isti və ya soyuqdan istifadə edə bilərsiniz. Sevdiyiniz qoz yağı və südündən istifadə edərək özünüzü yaradın.

10 -

Diabetə Hazır Bişmiş Tatlılar

Peçeni açmaq və ya dərhal şirin bir şey istəməmək istəmədiyiniz zaman yeməksiz şirinlər böyükdür. Günlərdə bir şey bişirmək üçün vaxtınız var, bu reseptlərdən birini cəhd edin.

• Çiyələk Tatlı Patates Toast: təbii olaraq meydana gələn qidaların bir heaping dozası üçün bir meyvə, meyvə və kremli birləşdirin. Aşağı bir carb saymaq üçün qranula atmayın və tarçın üzərinə çiləmə əmin olun.
• Bütün Taxıl Fıstıq Yağı Banan Krepləri: Tatlılar üçün bunlardan birinin zövqünü - hər biri 13g karbohidrata malikdir.
• Izgara şirin və ədviyyatlı ananas: Şirin üçün meyvə həmişə yaxşı bir seçimdir. Çöküntü yağları ilə oynayaraq üç dilimə qədər əylənin.
• Skillet Fıstıq Yağı Darçın Spice Cookie: Bu cookie flourless, belə ki, dilim başına yalnız 8g avtomobil təklif edir.
• Mükəmməl Zərdüştilmiş Tünd Çikolatalı Kek: Hər bir kiçik tort üçün təxminən 18 qram karbohidrat üçün yarım saatda bir decadent və chocolatey desertinə sahib ola bilərsiniz.
• Berry, Date, və Super Toxum Snack Cake: Yemək və şirin üçün yaxşı olan maddələrə doldurun. Bu tortun hər bir parçası 14 qram karbohidrat təklif edir.
• Flourless Peanut Butter Chocolate Chip Cookies: yeməkdən sonra 11g karbohidrat üçün bir fincan çay ilə bir çerez verin.