80-ci illəriniz üçün uzunömürlülük siyahısı

Yaşlanmağın nəzarətini alın

80-ci illərin yeni 60-cı illəridir - hələ köhnə deyilsiniz, buna görə də yaşınızı sağlamlığınızla əlaqədar olaraq uzaq bir bəhanə kimi istifadə etməyin.

İndi hər zamankindən daha çox, uzun ömürlülüyünüzdə fərq yarada bilərsiniz. 80 yaşınız hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinin üstündə olma və randevuların seçilməsi barədə dindar olmağın bir vaxtıdır. Yaddaşınızı və beyin funksiyasını, balansınızı, enerji səviyyəsini və daha çox qorumaq üçün də çalışa bilərsiniz. Bu gün davam etmək üçün bu uzunmüddətli siyahısı ilə başlayın.

1 -

Sağlam Yaşlanma üçün yeyin

Bəlkə sən bütün həyatın müqəddəslərinin bəslənməsini yoxdunuz - tamam. Yaxşı xəbərdir ki, indi yaxşılaşdırma aparmaq həqiqətən dayandırmaq üçün kömək edə bilər və (bəzi hallarda) edilən zərərin qarşısını alır.

İstədiyiniz qədər çox antioksidan kimi yeməyə başlayın. Niyə? Bitkilərdə olan bu maddələr, vücudunuzun təmir etməsi və zərərin qarşısını almaq üçün lazım olan xammal təmin edir. Daha çox.

2 -

Bir Screening etməyin

Yüksək qan təzyiqindən xərçəngə qədər ekranlar həyatınızı qurtara bilər. Əlbəttə ki, randevuları planlaşdırmaq, həkim ofisinə getmək və sonra test üçün gözləmək bir ağrı var - amma hər halda bunu. Mən bunu əlverişsiz və hətta bir az qorxuducu olduğunu bilirəm, amma bunu bir az az əyləncəli etmək üçün bir yol tapın.

Gözlədiyiniz zaman yalnız oxumaq üçün yaxşı bir jurnal edin, daha sonra gözəl bir nahar ilə özünüzü mükafatlandırın və ya bir dost gətirin və bir tarix verin. Nə etsəniz, nümayişlər həqiqətən həyatınızı qurtara bilər. Daha çox .

3 -

100% sadiq olun

Sağlamlığına görə tibbi mütəxəssislər "həkimlərin əmrlərindən sonra" adlandırırlar.

Çox çıxdı ki, bir çox insanlar sadiqdirlər. İnsanlar (özləri və həkimə müraciət etmədən) dərman dərmanlarını dayandırırlar. Bu çox təhlükəlidir. Nə qədər insanın bunu etməsi həqiqətən gözəldir. Əgər dərmanınızın işləməyəcəyinə və ya çətin yan təsirlərə səbəb olduğuna inanırsınızsa, həkiminizlə danışın. Semptomlarınızın bir günlüğünü saxlayın və sizin üçün ən yaxşısı haqqında ətraflı söhbət edin - lakin dəyişən doza getməyin, fasilə verin və ya dərmanlarınızı dayandırın. Daha çox .

4 -

Bədəninizi hərəkət etdirin

Vücudunuz hərəkət etmək üçün inşa edilmişdir. Hərəkət ürəyinizi, sümüklərinizi, kaslarınızı və hətta beyninizi sağlam və aktiv saxlayır. Daha çox hərəkət etdiyiniz, daha çox enerji və sağlamlığınız olacaq. Hərəkətin hər gün bir hissəsi olun. Siz formal həyata keçirmək və ya yalnız çıxmaq və gəzmək bilər. Balansı, gücü və rahatlığını birləşdirən yoga və ya digər məşqlər üçün bəzi dərslər üçün qeydiyyatdan keçin. Daha çox.

5 -

Dostlara baxın, Braininizi qoruyun

Dostlarınızı görərək beyninizi qoruya bilər. Daha az yalnızlığı bildirən yaşlı yetkinlər, ildən sonra sağlam, yaxşı işləyən beyinlərə sahib olma ehtimalı daha çox idi. Niyə bu? Bizim beyinlərimiz insanlar tərəfindən stimullaşdırılır (daha çox krossvord bulmacalardan çox). İnsanlar maraqlı, maraqlı və bəzən başa düşmək çətindir. Başqa bir şəxslə demək olar ki hər qarşılaşma, həll etmək üçün, duyğu, bilişsel və sosial bulmacalar sayəsində beynini təqdim edir. İnsanlarla vaxt keçir və özünüzü kəskin saxlayın.

6 -

Kömək istəmək

Əlaqələrin yaşlanma üçün yaxşı olduğunun səbəblərindən biri insanların faydalı ola bilməsi. Yaxşı hiss etmirsinizsə, bəzi əlavə yardımınıza ehtiyacınız var və ya pis günlər keçirirsiniz; yaxın dost və ailənin olması həqiqətən kömək edə bilər. İşdə hiylə var - onlara izin verməsəniz kömək edə bilməzlər. Əlbəttə, siz digər insanları narahat etmək istəmirsiniz, lakin siz onlardan soruşmasanız, heç kim sizə kömək edə bilməz. Təmiz, məhdud istəklər verin və lazım gəldikdə insanlar kömək etməyə hazır olacaqlar. Dostlarınız və ailənizin problemləri gizli qaldıracaqdan daha kiçik şeylərə kömək etmək daha asandır. Daha çox.

7 -

Yeni hekayələr yaradın

Hekayələr beyninizin dünyaya işlənməsinin təməl üsuludur. Bir an alaraq və zəngin, yaradıcı hekayələr söyləmək böyük bir beyin işidir. Yalnız bu deyil, ancaq hekayələri yaxşı insanlarla əlaqələndirmək bir yoludur. Telefonda və ya sevdiklərinizlə söhbət edərkən "yalnız faktları" bildirmək əvəzinə, dilinizi zənginləşdirmək, drama əlavə etmək və maraqların saxlanılması yollarını inkişaf etdirin. Bununla bağlı vaxt keçirməyiniz beyninizi kəskinləşdirəcək və əlaqələriniz güclü olacaqdır. Daha çox.

8 -

Yaxşı bir yuxu cədvəli edin

Yaşlı insanların daha az yuxuya ehtiyacı olduğu dəhşətli bir mif var. Bu sadəcə doğru deyil. Yaşlı olmağınızdan asılı olmayaraq, bütün böyüklər hər gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Yaş olduğunuza görə, özünüzdən daha az yuxu tapa bilərsiniz - lakin yuxu problemləri ilə deyil, yuxu problemləri ilə bağlıdır. Xəstəliklər (yüksək qan təzyiqi kimi), dərman yan təsirləri və pis vərdişlər (uzun müddət napping və ya yataqda televiziya seyr etmək kimi) böyüklər üçün yuxu problemi yaratmaq üçün birləşir. Bir həftə və ya iki dəfə yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağa yönəldin və daha gənc hiss etməyinizə baxmayın.

9 -

Brain Your Work

Beyninizin sıxılmasına icazə verməyin. Günləriniz çox rutin və proqnozlaşdırıla bilirsə, beyniniz yalnız "tuning" başlayacaq. Merak, bunun qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Ətrafınızdakı dünya ilə məşğul ol, gündəlik işlərinizdə dəyişikliklər edin və ehtiraslı bir şey tapın. Burada başlamağınız və sonra özünüzü hazırlamaq üçün texnika istifadə edin. Həmişə maraqlı bir şey tapa bilərsənsə, onda beyniniz yaxşı yaşa bilər. Daha çox.

10 -

Yaddaşda işləməyi unutmayın

Artıq beyninizə uyğunlaşmağı danışdıq, ancaq yaddaşınızı xüsusi olaraq işləməyi unutmayın. Yaddaşınız da sizin maraqlarınıza görə həyata keçirilməlidir. Hər gün bir işi "işdən çıxar" edin. Siyahıdan istifadə etməyiniz kimi sadə şeyləri sınayaraq, qarşı əli ilə qapını açmaq və ya mağazaya yeni bir yol sürmək üçün çalışırıq. Təcrübəni davam etdirdiyiniz kimi, yaddaşınız üçün yeni texnika və "təlimlər" hazırlayacaqsınız. Daha çox.