Hipertansiyonunuz varsa bu yemləri məhdudlaşdırın
Yüksək qan təzyiqi üçün diyet təkliflərinin mövzusu maraqlıdır. Bir tərəfdən, bu, olduqca mürəkkəbdir və tədqiqatın ən azı üç onillikdə davamlı diqqət mərkəzində olmuşdur. Digər tərəfdən, yüksək təzyiq üçün diet təkliflərinin əksəriyyəti sağlam pəhriz tövsiyələrinə çox oxşardır.
Ancaq son tədqiqatlardan asılı olmayaraq, hipertansiyanız varsa, qaçınmanız lazım olan bəzi şeylər var. Beləliklə, vəziyyətinizi idarə etməyə kömək etmək üçün yüksək təzyiqli pəhriz təqib etdiyiniz təqdirdə, bu üç potensial spiker üçün diqqət yetirin.
1 -
Alkol Yüksək təzyiqli insanlar spirt içməməlidirlər. Araşdırmalar göstərir ki, aşağı səviyyədə spirt alınması ürəkdə qoruyucu təsirə malikdir və bəlkə yüksək təzyiq inkişaf riski azalda bilər, tədqiqatlar göstərir ki, mövcud yüksək qan təzyiqi şəraitində spirt istehlakı sağlıksızdır.
Alkol birbaşa qan təzyiqi yüksəldir və qan təzyiqlərini daha da yüksəldən və müalicə etmək daha çətinləşdirə bilən qan damarlarının divarlarına daha çox təsir edir, eyni zamanda komplikasyon riskini artırır.
Bütün spirtləri kəsmək üçün addım atmaq istəmirsinizsə, Amerika Ürək Birliyi və Diabet və Sindirim və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu yalnız gündə 1dən 2-dən çox içki içmədən spirt içmək deməkdir ən çox qadın, ikisi isə kişilər üçün). İçki 12 ozdan ibarətdir. pivə, 4 oz. şərab, 1.5 oz. 80 sübut ruhu və ya 1 oz. 100 sübut ruhları.
2 -
Duz Bəzi insanlarda çoxlu duz yemək yüksək qan təzyiqini daha da pisləşdirə bilər. Digərlərdə isə duz istehlakının eyni miqdarı heç bir təsir göstərə bilməz. Məsələ ondan ibarətdir ki, həkim və ya alim heç bir xəstə üçün çox gec olmayana qədər hansı vəziyyətdə olduğunu deyə bilməz.
Bu, qan təzyiqi vəziyyətindən asılı olmayaraq ürək üçün çox duzun pis olması ilə birlikdə, azaldılmış natrium sağlam bir pəhrizin güclü bir hissəsi olduğunu bildirir. Bu tövsiyələr böyrək problemləri səbəbindən ikincil yüksək təzyiqin yaradılması xüsusilə vacibdir.
Əvvəlcə aşağı sodyumlu bir diyet yemək çətin ola bilər, baxmayaraq ki, bir neçə həftə ərzində onunla qaldığınız zaman tez dad buruqlarını düzəldəcəksiniz. Evdə yemək yeyəndən və yemək yeməkdən çox deyil, bütün qida maddələrindən evdə hazırlamaq yeyən natriumun idarə olunması üçün asan bir yoldur.
3 -
Fats Doymuş yağlar və trans yağları həm ürək, həm də qan damarları üçün pisdir. Yüksək qan təzyiqinin qurulmasında qan dövran sistemi zaten bir çox stress altında olduğundan, ekstra gerilim yıkıcı ola bilər.
Yüksək təzyiqli yüksək təzyiqli bəslənmə tropik yağlardan qaçınmaq üçün seyrək və dondurulmuş yağların (qırmızı ət, fast food) və orta miqdarda digər yağların (zeytunlar, canola yağı) daxil edilməlidir. Qırmızı ətin yerinə balıq, quşçuluq, toxum, qoz-fındıq və fasulye istifadə edin. Siz hələ də qırmızı ətin ən yüngül parçaları ilə bəzən yemək yeyə bilərsiniz. Yağsız və ya aşağı yağlı süd məhsullarından istifadə edin.
Heart-Check Alış-veriş
Baqqal mağazasında məhsul satın aldığınız zaman, Amerika Ürək Derneğindən Heart-Check markasını axtarın. Etiketdə bu işarə məhsulun bir xidmət üçün doymuş yağ, trans yağ və sodyum üçün AHA meyarlarına cavab verdiyini göstərir.
Daş yemək planı
Hipertansiyon üçün bir pəhriz daxilində daha çox strukturlaşdırılmış bir şəkildə istəsəniz, Hipertenziyanı Durdurmaq üçün Diyet Təqdimatları üçün nəzərdə tutan DASH yemək planına baxın.
> Mənbələr
- Sizin qan təzyiqinizi idarə etmək üçün beş basit addım. American Heart Association.
- > Yüksək qan təzyiqi və pəhriz. MedlinePlus NIH.
- > Yüksək qan təzyiqi idarə etmək üçün Alkoqolun məhdudlaşdırılması. American Heart Association.
- > Ürək-sağlam Diet ilə qan təzyiqi idarə. American Heart Association.
- > Ürək-sağlam Diet ilə qan təzyiqi idarə. American Heart Association.