Bir kolon xərçəngi qurtarıcı olaraq , bilinməyən bir risk faktoru olmayan sağlam bir yetkin olaraq xərçəngin inkişaf etdirilməsi üçün seçildiyinizi düşünərək, saat çəkmiş ola bilərsiniz. Onun ədalətsizliyi etiraz etmir və zamanla araşdırılmamışdır, hətta qəzəbə çevrilə bilər.
Hər kəsin diaqnozuna qəzəblənməyəcəyini aydınlaşdırmaq vacibdir. Bir çox insanlar qorxu, təəssüf hissi və ya bir dəfə özünü xərçəng olduğunu söylədilər.
Bunlar - hətta qəzəb - başlanğıcda , diaqnozun qəbulunun sağlam bir hissəsi olan təbii və normal emosiyalardır.
Xərçəng olduğunuzu öyrəndikdən sonra, siqaret çəkməyiniz, həddindən artıq içki içməyiniz və ya digər riskli sağlamlıq davranışlarını qəbul etməyinizdə həyatınızın necə olacağına dair təəccüblü ola bilərsiniz. Əksinə, qarşılaşan müalicədən necə xilas olacağınızı və ailənizi qidalandırmağa davam etdiyini merak edən bir qorxu mitində qaldınız. Bunlar hamısı çox normaldır və olduqca ümumi - narahatlıqlar. Buna görə bir çox xərçəng müalicə mərkəzləri müalicənin ayrılmaz bir hissəsi olaraq terapiyi özündə birləşdirir.
Qəzəbə geri dönmək, bu duyğuları istifadə etmək əvəzinə kişilərarası əlaqələrinizi və son olaraq siz də məhv etməyə imkan verməyin müsbət yolları var.
Duygunu araşdırın
Bu açıq-aşkar görünə bilər, ancaq siz nə qədər fəlakət etdiyinizi dəqiqləşdirməmisiniz. Son 10 il ərzində çörək burgerləri yerinə salat yeyib, çarəsizdir və kolonunuzun sizə təşəkkür etmədiyi ədalətli görünmür?
Yoxsa 20-ci illərdəki siqaretdən imtina etdiyin və " xeyli yaxşı bir şey oldu " deyə düşünürsən. Həssas olduğunuz şeyi kəşf edərək, irəliləməyə və emosiyanı keçməyə kömək edə bilər. Sağlam davranışlarınız üçün özünüzü təbrik edin və bir çox dəfə xərçəng ədalətli olmadığını qəbul etmə üzərində çalışın.
Biz hələ də nə ilə körpələrin doğulduğunu və ya 20 yaşındakı mükəmməl sağlamlığını niyə əldə etdiyini bilmirik.
Arkadaşlarınızla Ailənin Ruhanət etdiyiniz Yerdə Bilirsiniz
Bir çox xərçəngdən xilas olanlar , xərçəng diaqnozu qoyulduğu mövzusunda duyğularını içməyə çalışırlar. Ailəni və dostları qoruyan əvəzinə, nəzərdə tutulduğu kimi, adətən bu şəxs üçün nəzərdə tutulmayan qəzəbli partlamalarla əlaqələrə son qoyursunuz. Üzr istəmək və sonra dostunuz və ya ailə üzvinizin nə hiss etdiyini bilmək üçün yaxşıdır. Mənim tahminim ki, o, təəccüblənəcək və tamamilə başa düşəcəkdir.
Prioritetlərinizi dəyişin
Xərçəng diaqnozundan sonra bu, ehtimal ki, təbii olaraq artıq baş verən bir şeydir. Qızınızın məktəbə baxan və ya uzun müddət itirilmiş bir dostla söhbət edən bu əlavə anları sərf etmək, buradakı vaxtımızın məhdud olduğunu xatırlamaq məcburiyyətində olduğunuz zaman yeni bir işıq götürür. Ancaq hər gün bir neçə dəqiqəlik qəzəbli hissləri əvəz etdiyinizə görə minnətdarlıqla əvəz etmək üçün şüurlu şəkildə işləsəniz, bu, zehininizi yenidən təravətləndirməyə kömək edə bilər.
Məsləhətləşməni düşünün
Yəqin ki, düşünürsünüz: Mən bütün bu müalicələr üçün necə vaxt verəcəyimi bilmirəm. Niyə dünyaya məsləhət vermək və daha çox təyinat atmaq istəyirəm?
Cavab sadədir. Həyatınız ömrünüzü əhatə edir və keçmişə keçməmisinizsə, bu, daha ciddi ağırlaşmalara gətirib çıxara bilər. Seçilməmiş qəzəb fizioloji narahatlıqlar içərisində göstərə bilər:
- Yüksək qan təzyiqi
- Anksiyete
- Depressiya
- Riskli davranışları tetikleyen
Riskli davranışlarla mən həddindən artıq içki içmək və ya özünü dərman etmək, döyüşlər aparmaq, yol qəzası və hətta qəzəbi söndürmək üçün hətta qorusunsuz cinsi fəaliyyət kimi aydın düşünmürsek, biz məşğul ola biləcəyimiz fəaliyyətləri danışırıq. Özünüzü bu yollarla gedirsənsə, narahatlıqlarınızı həkiminizlə müzakirə etmək və bu yolda tək gedən olmadığınızı xatırlatmaq ehtiyatlıdır.
Mənbələr:
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti. (nd). Xərçəng diaqnozunun mənəvi təsiri. 29 Avqust 2015-ci il tarixində online olaraq istifadə edilə bilər.
Milli Xərçəng İnstitutu. (nd). Dözüm: Feelings və Xərçəng. 30 Avqust 2015-ci il tarixində online istifadə edilə bilər.