Çini bir döyüş sənəti forması olaraq ortaya çıxan Tai Chi, tarazlıq və rahatlığı təşviq edən incə, ritmik axan hərəkətlərdən ibarət olan balans əsaslı bir həyata keçirir. Dərin nəfəs almaq və az yaralanmalara səbəb olan oynaq və əzələlərə çox az stress qoyur. Bu "hərəkətdə düşüncə" məşqi bütün yaş və fitness səviyyələri üçün uyğun olan aşağı təsirli bir fəaliyyətdir.
Tai Chi'nin faydaları
Çində Tai Chi'nin çox sayda faydası olduğu düşünülür. Bunlar gecikmiş yaşlanma, təkmilləşdirilmiş esneklik, stress azaldılması, təkmilləşdirilmiş əzələ gücü və ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi, həzm bozukluğu, artrit, əhval pozuqluqları, Parkinson, o cümlədən xərçəng və nevroloji xəstəliklər kimi müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün nəzərdə tutulub. Lakin bu iddiaları dəstəkləmək üçün elmi dəlillər mövcuddur, xüsusilə Tai Chi Parkinson ilə bağlıdır?
Postural qeyri-sabitlik Parkinson xəstəliyinin kardinal simptomlarından biridir ki, tremordan fərqli olaraq adi müalicə ilə yaxşılaşmaq mümkün deyil. Təəssüf ki, tez-tez düşməyə səbəb ola biləcəyi üçün bu dengesizlik bir insanın həyat keyfiyyətinə də təsir göstərir.
Araşdırma nə deyir?
2012-ci ildə New England Tibb Təşkilatında nəşr olunan bir araşdırma, Parkinson xəstəliyində Tai Chi'nin faydalarını görünən bir ilk idi.
Parkinson xəstəsi olan 195 xəstə 3 qrup halına randomizə edildi. Bir qrup 60 həftəlik Tai Chi dərsləri üçün həftədə iki dəfə görüşdü, ikinci qrup ağırlıqlarla müqavimət göstərdi və üçüncü isə oturma dayandırıldı.
6 aydan sonra nəticələr aydın oldu. Tai Chi qrupunda olanlar daha çevik idi və balansını itirmədən və ya düşmədən irəli və geriyə uzaqlaşdı.
Digər qruplarla müqayisədə, onların hərəkəti daha hamar idi və gəzinti zamanı daha uzun sürdülər. Çəki ilə həyata keçirənlərə bənzəyən Tai Chi daha sürətlə getdi, bacak qüvvətini artırdı və daha tez oturmuş mövqedən dayanmaq bacardı. Ən şaşırtıcı inkişaf isə düşmə sayına düşdü, Tai Chi, iki digər qrupdakı mövzularla müqayisədə yarıdan az düşmə tətbiq edənlərlə birlikdə. Maraqlıdır ki, Tai Chi qrupu daha çox diskineziyaya məruz qalıblar ki, onlar daha çox idarə olunan hərəkətlərə səbəb olan strategiyaları qəbul edə bildi.
Bütün bunlar tədqiqatın başa çatmasından üç ay sonra qaldı. Müəlliflər, "Klinik olaraq, bu dəyişikliklər gündəlik həyatda funksiyaları effektiv şəkildə həyata keçirmək üçün artan potensialı göstərir, məsələn, bir kabinetdən obyektlər götürmək, oturmuşdan ayağa duran mövqeyə (oturma yerindən oturmaq) və düşmənin ehtimalını azaldır. "
Bu xəstəliyin motor simptomlarından başqa xəstələr üçün həyat keyfiyyətinə həqiqətən təsir göstərə bilən qeyri-motor görünüşləridir. 2014-cü ildə bir pilot tədqiqat Tai Chi bu aspektləri bəzi üstünlükləri tədqiq.
Bir qrup 60 dəqiqəlik Tai Chi dərslərini həftədə üç dəfə, digər qrup isə nəzarətə alındı. Tədqiqatın başa çatdıqdan sonra onlar bilik ölçülərinə, xüsusilə diqqəti və iş yaddaşına baxdıqda bəzi inkişaflar olmasına baxmayaraq, statistik əhəmiyyətə çatmadı. Bununla birlikdə, xəstələrin həyat keyfiyyətinə dair hesabatlarında, xüsusilə onların xəstəliyin qavranılması və emosional rifahının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması olmuşdur. Bu iş nümunə ölçüsü ilə məhdudlaşdı (yalnız 21 nəfər iştirak edib), lakin daha çox öyrənmə ehtiyacını dəstəkləyən bəzi sözləri göstərdi.
Beləliklə Tai Chi'yi fitness qaydalarına əlavə etməliyəmmi? Parkinson xəstəliyində, xüsusilə də Parkinson xəstəliyində tətbiq olunan bu tətbiqin incə və meditativ keyfiyyətinə və elmi dəstəklənməsinə əsaslanaraq, onu fiziki praktikaya daxil etmək mümkündür.
> Mənbələr:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi Parkinson xəstəliyinin qeyri-motor simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün çalışın. Yoga və Fizika Müalicə Jurnalı . 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Parkinson xəstəliyi olan xəstələrdə Tai Chi və Postural Stabilliyi. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.