Sağlamlıq problemləri olduqca az mətbuat almış görünsə də, bir əhəmiyyətli problem kifayət qədər diqqət ala bilməz. Bu, həddindən artıq stress çəkən həkimlərin yüksək əhaliyə malik olmağın problemidir. Stresli həkimlərin üzləşdiyi və onları necə təsir etdiyini başa düşmək, həkimlərin qarşılaşdıqları arxa səhnə faktlarını anlamaq və onların ağır səviyyələrində məlumatlılığı artırmaq üçün bizə kömək edə bilər.
Hətta daha da önemlisi, həkimlərin qarşılaşdıqları stressin təsirlərinə baxarkən və həkimlərin stresdən qoruya bilmədiklərini və ya qarşılaşdıqları stress ilə əlaqəli olduqları zaman həmişə bacarıqlı olduğunu başa düşdükdə, öz stress idarəçiliyi ilə əlaqədar proaktiv olmağın əhəmiyyətinə diqqət yetirmək olar. Başqalarımızın stresimizi necə idarə edə biləcəyini və ya bunu etməmiz lazım olduğunu izah etmədən daha çox.
Nəhayət, ən əhəmiyyətli stres və bu stresin idarə oluna biləcəyi iş faktorlarına diqqət yetirmək yalnız bu oxuya biləcək həkimlərə kömək edə bilər, həm də stresli, xüsusilə də stresli bir iş olan hər kəsə kömək edə bilər. Həkimin həyat tərzləri stresli olma yolları. Həkimlərin stresinin qaynağını anlamaq, bu stressin təsirləri və bu stressin daha effektiv idarə olma yolları həkimlərə və xəstələrə eyni şəkildə kömək edə bilər.
Həkimlər və Stress Toll
Biz tez-tez həkimlərimizlə söhbət etməyi məsləhət görürük ki, biz streslə qarşılaşdığımız zaman çətin hiss edir və bu, yaxşı məsləhətdir.
Həkimlər stresin səbəbləri və təsirlərini başa düşürlər və sağlamlıq resurslarına və stresin idarə edilməsinə dair planlara müraciət edə biləcəklər. Onlar həmçinin stres baxımından çox bacarıqlı ola bilərlər, amma bu, həmişə belə deyil və bir çox həkimlərin üzləşdiyi stres əsas dayanıqlı stresdən daha çoxdur.
Bir tədqiqatın nəticəsi olaraq, "yuxarıdan yuxarı" stres səviyyələrində yaşayan həkimlərin nisbəti ümumi əhaliyə nisbətən 28 faiz, bunun 18 faizi isə işə bu səviyyədə təsir göstərdiyini aşkar etmişdir. AMA və Mayo Kliniğinin digər bir işi göstərir ki, həkimlər həftədə orta hesabla orta hesabla orta hesabla orta hesabla 10 saat daha çox işləyirlər, daha yüksək dərəcələrdə emosional tükəndirirlər (ümumi əhalinin 24 faizə qarşı 43 faizi) və tükənmişlik dərəcəsi olduqca yüksəkdir (49 faizlə müqayisədə 28 faiz) və həyat səviyyəsinin aşağı düşməsi (həkimlərin 36 faizi ümumi işləyən əhalinin 61 faizi ilə müqayisədə iş həyatının balansından məmnun olduqlarını bildirmişdir). Digər bir Medscape sorğusu, 26 və ya 27 ixtisas üzrə həkimlərin 1-7 ölçeğinde "4" və ya daha yüksək səviyyədə tükənmişlik səviyyələrini qiymətləndirdiyini və 2017-ci ildə təcili xidmət həkimlərinin təxminən 60 faizi 2013-ci ildə yüzdə 50-dən yandırıldığını bildirdi. Həkimlərin öhdəsindən gəlmək üçün problemi çətin ola bilər, amma xəstələri də təsir edə bilər. Daha bir araşdırma qrupu, daha çox stress çəkən həkimlərin tibbi müalicə iddialarının daha yüksək dərəcələrə sahib olduğunu və daha çox vurgulanmış həkimlər ilə xəstəxanalara malpractice iddialarının daha yüksək dərəcələrə sahib olduğunu təsbit etdi.
Stressin qaynaqları, narahatlıq və tıxanma
- Uzun Saatlar: Həkimlər çox saat işləyirlər və bu, stresli saat olmağa meyllidir. Onların köçürmələri uzun və gərgin fəaliyyətlə doludur. Onlar tez-tez vəzifə yerinə yetirilmədikdə belə tez-tez çağırırlar, belə ki, həmişə vəzifə yerinə yetirmək hissi ilə yaşayarlar. Bu, boş vaxtların daha az rahatlaşdığını və xroniki stress tecrübesine kömək edə biləcəyini göstərir. Bu da həftə sonları daha az bərpa edici hiss ola bilər. İşlərin tükənməsi üçün başlıca risk faktorlarından bəziləri bunlardır ki, bunun səbəbi həkimlərin bu qədər təcrübəsiz olduğunu göstərir.
- Yüksək paylar : Bir başqa tükənmə riski faktoru səhvlərin riskli olduğunu hiss edir - real və uzunmüddətli zərər işdə kiçik bir səhvdən yarana bilər. Bir çox işin bir dərəcəsi var - işdə səhv etmək heç bir yaxşı fikirdir, amma bir çox işlərdə bəzi səhvlər etmək yaxşıdır və hər şeyi mükəmməl etməyə imkan vermir. Bir həkim həyatında hər hansı bir səhv, illərdir xatırlanan bir səhv ola bilər, həyatını xarab bir səhvdir.
Bu kiçik səhv səhvləri və imperfeksiyaya səbəb olan yüksək səviyyədə stress və narahatlığın artmasına səbəb ola bilər. Yəni bir səhv varsa və nəticələr ağır olarsa, bu səhv bədbəxt ola bilər; bu da səhv etmə qorxusunun yüksək narahatlıq anlayışına gətirə biləcəyini də ifadə edir. Hər iki halda da, ağırlıq ağırdır və mükəmməllikçi olmaq üçün güclüdür.
- Mükəmməllik: Həkimlər yalnız müzakirə olunan səbəblərdən ötrü həyatında mükəmməllikçi bir münasibət tutma riski ilə üzləşə bilərlər. Bu düşüncə tərzi yalnız həkimlər üçün ərazinin bir hissəsi olmasına baxmayaraq, həmişə tanınmayan yollarla da zərərli ola bilər. Mükəmməl şəxslər sağlam bir dünyagörüşü ilə yüksək səviyyəli bir ailənin ilk növbədə A-ı alması üçün özlərini təbrik edəcəyi zaman sınağın aşağı A-ı qəbul etməkdən ötrü özlərini məğlub edən insanlardır.
Vaxt keçdikcə mükəmməllikçilər daha çox stress çəkirlər və hətta bu stresdən daha sərfsizdirlər - heç vaxt kifayət qədər olmayan stress. Onlar da süründürməçiliyin qarşısını almaq və daha asan yanan bilər.
Həkimlərin qarşılaşdıqları bir çətinlik çətinliyi onlar bütün cavabları olmalıdır ki, qəbul edilməməlidirlər ki, onlar mütləq olmalıdırlar. Onlar qarşılaşdıqları stress və ya tükənmişlik hissləri barədə həmkarlarına danışırlarsa, bu, bir çox həkimlərin göstərmək istəmədiyi bir zəifliyi göstərir. Bir çox həkimlər, peşə və ya şəxsi çatışmazlıqlardan qorxaraq, qarşılaşdıqları çətinlikləri müzakirə etmir və ya stres idarə etmələri ilə dəstək olmağa ehtiyac duyulduqda özlərini aramağa kömək edirlər. Bu dəstəyin olmaması, həkimlərin şiddətli bir şəkildə stresə qarşı müdafiə xəttini çəkə bilər. - Duygusal olaraq çəkilən vəziyyətlər: Emosional yüklənmiş və ya boşalma hallarının müntəzəm olaraq qarşılanması, həkimlərin daim üzləşdiyi bir şeydir və tükənmişlik riski daha çox olan insanları qoyan başqa iş amilidir. Onlar qəzəblənən, qəzəblənən xəstələrlə üzləşə və ya qorxuya düşən xəstələrlə mübarizə aparmalı və xəstələrə pis xəbərləri pozmalı və ailə üzvləri xüsusilə şəfqətli həkimlər üçün vergiyə cəlb oluna bilərlər və işin bu daimi hissəsi ağır ola bilər ödəniş.
Təəssüf ki, həkimlərin bu emosional ağır vəziyyətlərlə lütf və şəfqətli dəstəklə məşğul olması gözlənilir, daha sonra birbaşa növbəti xəstəyə (və zərər üçün potensiala) getdikləri addımı yavaşlatmadan çəkin. Bunun üçün həkimlərin özləri üçün şəfqət güclü bir səviyyə və dəstəkləyici bir şəbəkə tələb olunur, amma hətta bu amillərlə də həkim olmaqdan duyulan ziyan böyük bir şey ola bilər. İşin normal hissəsi kimi emosional çətin vəziyyətləri ehtiva edən digər peşələr də tükənməmək riskinə düşə bilər. - Seçim çatışmamazlığı: Həkimlər, tükənmişlik vəziyyətinə yaxınlaşdıqlarını düşünürlərsə, adətən bir gün istirahət edə bilməzlər. Onlar məzuniyyətə getməyəcək və onların telefonlarını çox vaxt tərk edə bilməzlər. Onlar həmişə gündəlik həyatında seçim yüksək səviyyədə deyil və bu da stres ola bilər.
İnsanların vaxtını və ya azadlıqlarını öz cədvəllərini qurduqlarını seçmələrinə imkan verən daha yüksək dərəcədə muxtariyyət-iş yerləri olan işlər daha az stresli işlərə meylli olur, lakin həkimlər tez-tez tez-tez də görünən gözlənilməz sürprizlər ilə öz planlarını hazırlayırlar. Hətta sahədə seçilmə seçiminin az və daha az bir hissəsi kimi hiss edə biləcəyi bir seçimdir - bir araşdırmanın nəticəsi olaraq həkimlərin təxminən yarısı həkim olmaqdan imtina edəcəyini düşündükləri halda, bunun üçün əlverişli bir seçim olduğunu düşünürlər. Seçimin olmaması xüsusilə stressli ola bilər. - Minik Dəstək: Həkimlər bir işdə daha az yaygınlaşan bir növ stres ilə qarşılaşırlar və xəstələrə məxfilik sözünü saxlayırlar, buna görə də onların işi və gündəki problemləri barədə danışmaq daha çətin ola bilər. Bir sözlə, hər şeyi paylaşa bilmirlər. Amma başqa bir amil onların sevdikləri həmişə aid olmadığıdır. Bu, bir çox insanların onu tapmaqla eyni şəkildə sosial dəstəyi tapmaqda çətinlik çəkə bilər.
Həkimlər və digər Stresli Mütəxəssislər üçün Stress Relief Planı
Hamımızın ən yaxşısı olmaq üçün həkimlərə ehtiyacımız var, həkimlər də daxil olmaqla! Stress qarşısında duran bir həkim olmağınız, maraqlandıran bir partiyanız və ya stres yardımı üsulları və həyat tərzi dəyişmələri üçün stressli bir işi olan bir adamın vurğulaması üçün, daha az vurgulanmış bir varlığı saxlamaq, davamlılığı qurmaq, və peşəsini asanlıqla buraxmadan stresinizi daha asan idarə edə bilərsiniz. Aşağıdakıları nəzərdən keçirin.
- Stressorları Minimizə Azaltın: Stressin bütün növləri zərərli olsa da, ümumiyyətlə çox stress ümumi xərcləməyə və xroniki stressə gətirib çıxara bilər. Bu deməkdir ki, böyük bir səfər və ya hətta həftəlik könüllü iş kimi maraqlı bir şeyin stressi əlavə edə bilər. Bu, həyatındakı kiçik şeylərin stressi - avtomobilin açarlarını itirməməsi, çirkli bir evlə məşğul olmaq, drenaj edən bir dosta bənzəyir - həyatınızdakı ümumi stressə də əlavə edə bilər. (Həyat məşqçiləri bu kiçik stresçiləri "tolerantlıq" adlandırırlar, çünki onlar tolerantlıq üçün iş aparırlar). İstədiyiniz şeylərə həsr etmək üçün daha çox vaxt və enerjinizlə tərk edə biləcəyiniz yerdən qurtulmaq və stress üzərində mübarizə aparmaq üçün daha çox enerjinizi tərk edə bilərsiniz. işdə üzləşirəm.
- Dəstəkləyici Şəbəkə tapın: Sosial dəstək həqiqətən stress ilə, xüsusilə də doğru sosial dəstəyin növünə kömək edir. Həyatınızın bu qədər kafi olmadığını düşünsəniz, dəyişiklik etmək vacibdir. Daha güclü əlaqələr yaratmaq üçün daha çox insan tapa bilərsiniz. Siz etdiyiniz əlaqələri gücləndirmək üçün işləyə bilərsiniz. Ayrıca bir dəstək qrupuna qoşulmaq və ya bir terapevt ilə danışmaq; bu vəziyyət stresin idarə olunması üçün həqiqətən faydalı ola bilər. Əgər "zəifliyi göstərməkdən" qorxduğunuz üçün özünüzü hiss etdiyiniz stressdən bəhs edirsinizsə, bu hissləri araşdırmaq və dəyişdirmək üçün daha çox səbəbdir, ona görə də sadəcə onu verməkdən daha çox dəstək ala bilərsiniz.
- Xəstələrlə əməkdaşlıq edir: Keçmişdə həkimlərin bütün cavabları var idi, lakin internetin artması ilə bir çox xəstə öz cavabları ilə gəlir . Bu, xəstələrə dəqiq məlumatlar olmadıqda, daha çox stress və iş yaratmaq olar, həm də öz təşəbbüsündə tərəfdaş olmağı arzulayır, bu da təşviq edilə bilən bir şeydir. Bir çox həkim xəstə ilə söhbət etdiklərini, onların sağlamlığını və rifahını yaxşılaşdırmaq üçün öz həyatlarında nə edə biləcəyini izah edərək, öz qayğılarına iştiraklarını cəlb edir. Bu, həqiqətən, uzun müddətdir hər iki tərəfin təzyiqinə məruz qala bilər, xəstələri gücləndirir və xəstələrin sağlamlığı üçün məsuliyyət yükünü paylaşır.
- Bu səhvləri qəbul edəcəyik: İnsan kimi heç bir səhv etməmək üçün bir doktoru gözləmək qeyri-mümkündür və əsassızdır, amma bu, biz tez-tez özümüzə qoyduğumuz təzyiqdir və ətrafdakılar bəzən bu gözləntəyə qatqı verə bilər . Mükəmməlliyi idarə etmək üçün bu strategiyalar bəzi səhvlər qəbul edəcəyinizi qəbul etmənin vacib məqsədi ilə kömək edə bilər, ancaq ən yaxşı insan insanların əsaslı gözlədiyi yeganə şey deyil, kifayətdir. Səhv etsəniz, əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olun, sonra da buraxın və əlindən gələni etməyə davam edin. Bu təcrübə ola bilər və biz həmişə doğru yola çıxdığımız bir məqsəddir, ancaq yadda saxlamaq da vacibdir.
- Həddindən artıq Self-Qulluq Praktikası: Həkimin olmağının ən stresli aspektlərindən biri sizin əsas ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmayacağıdır və etməsəniz, işdə daha stressli və daha az təsirli ola bilərsiniz . Əgər artıq olmasaydınız, öz fiziki ehtiyaclarını ödəmək üçün acizləşməlisiniz: kifayət qədər yuxu, kifayət qədər məşq, kifayət qədər sağlam qidalar və stresin idarə edilməsinə kömək edə biləcək kifayət qədər fəaliyyətlər. Bütün sağlamlığınız üçün bir resept olduğundan, özünüzü qayğı məqsədlərinizə uyğunlaşdıran maneələrin necə idarə edildiyini öyrəndikdə, bu məlumatı xəstələrinizə sağlamlıq dəstəkləyən yolda duran maneələri aradan qaldırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. fəaliyyətlər də daxildir. Başqa sözlə, öz-özünə qayğı və stress idarə etməsinə diqqət yetirmək, xəstələrinizin üzləşdiyi problemlərlə əlaqə yaratmaq və onları aradan qaldırmaq üçün öyrənmək üçün kömək edə bilər.
- Təcrübə Meditasiyası - Hər hansı bir formada: Meditasyonun bir çox effektiv formaları vardır və hamısı stress idarəçiliyində kömək edir. Xatırlamaq vacibdir ki, ən yaxşı meditasiya tipi müntəzəm tətbiq olmağınızın növüdür. Əgər artıq düşünmürsənsə, bu, həkimlərə vacib olan bir şeyə ehtiyac duyduğunuzda ətrafınızdakı stressdan ayrılmanıza kömək edə biləcək bir vərdişdir. Bu da stressə qarşı dayanıqlıq yaratmağa kömək edə bilər. Günün sonunda gündəlik bir dua, bir minnətdarlıq jurnal vərdişi, sevgi dolu bir düşüncə və ya hamamdan düşünə bilərsiniz, və sadəcə olaraq müntəzəm olaraq tətbiq edərsiniz.
- Hər gün sizin əhvalınızı yüksəltmək üçün üç şey edin: Möhkəmliyə və müsbət psixologiyaya dair tədqiqatlar göstərir ki, əhval-ruhiyyənizin asansörləri sizin perspektivinizi genişləndirə bilər və bir çox yollarla davamlılıq yaratmağa kömək edə bilər. Yəqin ki, bu tapıntıların ən yaxşı hissəsi dondurma əldə etmək və ya minnətdarlıq jurnalına yazmaq kimi sadə bir şey etməkdir - daha yaxşı bir ruh halına gətirən şeylər - şəxsi davamlılıq yolunda uzunmüddətli faydalar gətirə bilər. Bunun necə işlədiyini öyrənin və gündəlik rəftarınızın sadə və əyləncə hissəsidir.
Bir sözdən
Həyatınızdakı stressi bilmək və onu idarə etmək üçün proaktiv plan yaratmaq, xüsusilə də həkim olduğunuzda, stres təcrübənizi çevirməyə kömək edə bilər. Həkimlər yüksək səviyyədə stress yaşayır və yerlərdə daha az dəstək resursları ola bilər. Buna görə meditasiya, sosial dəstək və stresin digər aspektləri həkimlər üçün çox vacibdir.
Qeyd: Stressin minimuma endirilməsi və həkimlərə fərdi möhkəmliyini artırmaq üçün bir çox siyasət dəyişikliyi edilə bilər və edilməlidir. Ancaq bu yazı ilk növbədə həkimlərin stresin idarə edilməsi və şəxsi balans üçün nə edə biləcəyini və stressli işlərdə və həyat vəziyyətində özümüzü tapdığımızda nə edə biləcəyimizə yönəldir.
> Mənbələr:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. Stress və tibbi malpractice: Təşkilati risk qiymətləndirmə və müdaxilə. J tətbiq Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Parklar, T. (2017). "Hesabat ixtisasa görə tükənməyin şiddeti" > göstərir . " AMA.
> Vassar, L. (2016). "Həkimin tükənməsi ümumi > işləyən əhali ilə müqayisə edilir ." AMA.
> Wong, J. (2008). Həkimlər və Stress. "Tibb Bülleteni, cild 13 (6).