Kistik fibroz (CF) olan insanlar arasında cəsarətli olmaq üçün istifadə olundu, çünki həddindən artıq həssaslığın tənəffüs problemlərini artıracağı düşünülmüşdü. İndi bilirik ki, əksinə həqiqətdir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət kistik fibrozlu insanlar üçün bir çox fayda təmin edir.
Bu xüsusi faydanın nə olduğunu, hansı fəaliyyətin ən yaxşı olduğunu, nə qədər və necə tez-tez həyata keçirilməsini və ən başlıcası, sizin üçün uyğun olan bir məşq proqramı hazırlamaq üçün həkiminizlə necə işləməyin vacibliyini danışaq.
Niyə işləyirsiniz?
Fəal həyat tərzinin sağlamlıq faydaları bütün insanlar üçün geniş tanınır. Bununla belə, kistik fibrozlu insanlar üçün məşqlər xüsusilə vacibdir:
- Ağciyər gücünü artırın
- Gücü və dözümlülüyü artırın
- Enerji artırın
- Həyat gözləmə müddətini artırın
- Tənəffüs yolu infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edən hava yollarının təmizlənməsini yaxşılaşdırın
- Sümük yoğunluğunu artırın və kemik kaybını önləyin
- Xoşbəxtliyə müsbət təsir göstərin
- Periferik əzələ disfunksiyasına müraciət etmək üçün ən effektiv üsuldur
- Kistik fibrozdan kənarda yollarla faydalanın
Doktorunuzla işləyin
Aşağıdakı kistik fibrozlu insanlar üçün məşqlə bağlı ümumi suallara cavab verəcəyik, lakin hər kəsin fərqli olduğunu qeyd etmək vacibdir. Tədqiqatlar bizə nə statistik ola bilər, ancaq insanlar statistika deyil. İnsanın əksəriyyəti üçün yaxşı bir şey şəxsən sizin üçün yaxşı deyil və əksinə bir səbəb ola bilər.
Əslində, kistik fibrozlu insanlar üçün məşqləri müzakirə etmək üçün ən vacib səbəb xəstəliyə sahib olan hər kəsin doktoru ilə hərtərəfli müzakirə etmək üçün zaman ayırdığından əmin olmaqdır. Təbabətdə dərmanlar və prosedurları müzakirə etmək üçün daha çox enerji qoymaq məcburiyyətindəyik - özünüz edə biləcəyiniz məşqlər əvəzinə həkim kimi işləyirik.
Bununla belə, fiziki fəaliyyəti müzakirə keçirən vaxtın olmaması, sizin aldığınız dərmanlardan və xəstəliyinizlə sağlam qalmaq üçün etdiyiniz proseduralardan daha az əhəmiyyətli olduğunu demək deyil.
Budur, tibb məktəbləri və rezidentlik proqramları kistik fibroziyaya kömək edə biləcək spesifik müalicəyə daha çox diqqət ayırdı. Təcrübədən istifadə edildikdən sonra dərmanlar istifadə edildikdən sonra, özünüzü güclü bir xəstə kimi başlamağınız lazım olan bir müzakirə ola bilər.
Dəyişmənin növləri
Kistik fibrozlu insanların əksəriyyəti fiziki aktivliyin bəzi formalarını dözə bilsə də, tolerantlaşa biləcəyiniz məşq miqdarı və növü xəstəliyinizin şiddətinə görə dəyişir. Bunu dözə bilənlər üçün, aerobik məşq ən ümumi fayda təmin edir. Aerobik məşq, üzgüçülük, velosiped, qaçış və ya ürək dərəcəsini yüksəldən və daha çox nəfəs verən digər güclü fəaliyyət kimi fəaliyyətlər daxildir. Gəzinti əla məşğələ ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir. Sualdan kənar səslər çəkirsinizsə, qaçırmayın. Yaxşı bir gəzinti proqramı çox fayda təmin edə bilər.
Həyata keçirilmə məsələsini müzakirə edərkən tez-tez nələr görməmisiniz, zövq aldığınız bir məşq formu tapmaq lazımdır.
Fiziki fəaliyyətiniz əyləncəli bir şey olmalıdır. Hər kəsin hər hansı formada qətnamə qəbul etdikləri zaman insanların çoxu üçün nə olduğunu bilirik. Bəzi insanlar yaxşı niyyətlərini itələyə bilirlər və hörmət edə bilərlər, lakin əksəriyyətimiz üçün bu niyyətlər biz nə etdiklərimizdən asılı olmayaraq gerçəkləşməyəcəkdir.
Nə qədər çalışmalıyıq?
Ən başlıca qayda, ən çox fayda əldə etməkdir ki, həyata keçirmə qaydaları həftədə üç dəfə aerobik fəaliyyətin 20-30 dəqiqəlik müddətini minimuma endirməlidir. Ancaq hər hansı bir məşq miqdarı heç bir məşqdən daha yaxşıdır və hər bir insanın tolerantlıq səviyyəsinə görə həyata keçirmə qaydaları düzəliş edilməlidir.
Ümumiyyətlə, tezliyin uzunluğu daha vacibdir. Məsələn, hər gün gündə 10-15 dəqiqə keçməyi seçsəniz, həftədə iki dəfə 45 dəqiqə işləməyə çalışsanız, yaxşı vəziyyətdə daha çox yaxşılaşma görürsünüz.
Təlim tədbirləri
Proqramlarınızdan ən çox faydalanmaq və potensial qüsurların qarşısını almaq üçün kistik fibrozlu insanlar məşqdə iştirak edərkən bir neçə əlavə tədbir almalıdırlar.
Dehidratmadan çəkin: Təzi və məşq zamanı duz itkisi xüsusilə isti havada kimsənin suda qurulmasına səbəb ola bilər. Kistik fibrozisli insanlar kistik fibrozisiz olanlara nisbətən terdən daha çox duz itirirlər. Bu da susuzluqdan daha çox ağırlaşmalara yol aça bilər. İçməli idman içkilər və ya su içmək və duzlu qəlyanaltıların yuyulması nəticəsində yaranan mayelərin və duzların əvəzlənməsi ilə suyun qurulmasına yol verilməməlidir.
Kilo itkisindən çəkinin: İşdə bədənin kistik fibrozu olan insanlar üçün olduqca yüksək olan enerji tələbləri artır. Kilo itkisinin qarşısını almaq üçün, məşqlərdə yandırılan kaloriyaların yerini dəyişdirmək üçün kifayət qədər kalori yemək vacibdir. Müalicə planlarınızı uyğun pəhriz əlavələrini təklif edə bilən bir kistik fibroz dietologiyası ilə müzakirə etmək çox faydalı ola bilər. Kistik fibroz ilə qidalanma haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Airway Clearance: Kistik fibrozlu bir çox insan fiziki aktivliyə qədər hava yolu təmizləyici müalicələrinin həyata keçirilməsinin onların tolerantlığını artırmasına kömək edir. Əlavə bonus olaraq, məşqdən sonra daha çox sekresiyanı gevşetə bilərdi, belə ki, məşqdən sonra başqa bir hava yolunun rəsmiləşdirilməsi müalicəsi aparmaq lazımdır.
Kistik fibroziyanın yaratdığı problemlərin həlli
Əlbəttə ki, kistik fibroziya məşqlərə bəzi məhdudiyyətlər tətbiq edə bilər, amma bunlar nədir? Bu dəqiq suallara baxdığımız bir işin ən çox maraqlanan narahatlıqları aşağıdakılardır:
- Kardiyak çıxdığınız - Ürəyinizin hər məğlub olduğu qan miqdarı
- Ventilator məhdudlaşdırılması - Nefesinizin həcmini və ya nəfəslərin tezliyini artırma bacarığı
- Fiziki könüllülük - Əgər müntəzəm olaraq həyata keçirilməmiş olsanız, forma almaq üçün bir müddət ala bilərsiniz
Doktorunuz, təsirli olma ehtimalı ən çox olan məşq növlərini seçməyinizə kömək etmək üçün bu məhdudiyyətlərdən hər hansı biri ilə işləyə bilər və həmçinin məşqinizi necə sürətlə artırdığınızı bilmək üçün kömək edə bilər.
Dəyişməyə motivasiya tapmaq
Son bir qeyd olaraq, tədqiqatlar göstərir ki, kistik fibrozisli insanlar, xüsusilə uşaqlar və yeniyetmələr, məşq proqramlarından uzaqlaşırlar. Kistik fibrozisiz olan insanların fəaliyyət proqramları ilə sıxışdıqları yollara baxmağa dəyər ola bilər. Burada bəzi fikirlər var:
- Sağlamlıq məşqçisini və ya fiziki məşqçini işə götürün.
- Telefonunuz üçün ən yaxşı sağlamlıq və fitness tətbiqlərini yoxlayın.
- Bir məşqçi tapın. Başqa bir şəxsə hesabat vermək, özünüzdən imtina etmək istəsə belə, məşq planına sadiq qalmağa kömək edə bilər.
- Alma saatı fəaliyyəti tətbiqini yoxlayın.
- Bu məşq motivasiya məsləhətlərini nəzərdən keçirin.
- Cərrahiyyə video oyunlarından faydalanın (bunlar, əslində kistik fibrozlu insanlar üçün məşq məqsədləri üçün təsirli olduğu təsbit edildi).
- Bir az daha çox motivasiya əldə etmək üçün futbolun, basketbolun və ya reqbi oynamış kistik fibroz ilə məşhur olan bəzi insanlar haqqında oxuyun.
- Təcrübənin psixologiyası haqqında daha çox məlumat əldə edin və bizi əsaslandırır.
Kistik fibroz ilə hərəkətdə alt xətt
Məlumdur ki, kistik fibroz ilə yaşayan insanlar üçün məşqlər çoxlu fayda təmin edə bilər. Eyni zamanda, effektiv olmaq üçün məşqlər mütəmadi olaraq davam etdirilməlidir.
En sevdiyiniz fiziki fəaliyyət növlərini düşünmək üçün bir an saxlayın. Hansı məşqlər sizi xoşbəxt edir? Bir daşla iki adi quşu öldürə bilən müəyyən fəaliyyət növləri varmı? Məsələn, siz çıxarılan və başqaları ilə ünsiyyət qurmağa imkan verən bir fəaliyyət varmı? Bağçılıq kimi bəzi yaradıcı arzularınızı doldura bilən bir fəaliyyət varmı? (Bəli, bağçılıq fiziki fəaliyyəti sayır.)
Ən çox istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərinizi nəzərdən keçirdikdən sonra, həkiminizlə oturun və xəstəliyinizin məhdudiyyətləri içərisində bu işi necə təhlükəsiz etmək barədə danışın.
Kistik fibroz ilə yaxşılığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yalnız bir yol. Kistik fibroz ilə dolu bir həyat yaşamaq üçün bu ipuçlarını gözdən keçirin .
> Mənbələr:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. və M. Donadio. Kistik fibrozu olan xəstələrdə video oyunlarla məşq zamanı fizioloji cavablar: sistematik bir baxış. Tənəffüs Təbabəti . 2016. 119: 63-69.
Cox, N., Alison, J. və A. Holland. Kistik fibrozlu insanlardakı fiziki fəaliyyətin təşviqi üçün müdaxilələr. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı . 2013. (12): CD009448.
Gruet, M., Troosters, T. və S. Verges. Kistik fibroziyada periferik musa anomaliyaları: Etiologiya, klinik təsirlər və terapevtik müdaxilələrə cavab. Kistik fibroz jurnalı . 2017 Mar 2 (Epub qabaqda çap olunur).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Kistik Fibroziyada Kardiopulmoner Təcrübə Testinin Klinik Tədqiqatı və Dəyişən Məsləhətləşmə üçün Təsirlər. Pediatrik Tənəffüs Təsirləri . 2015 Oct 13. (Epub əvvəl çap).