Biotin tez-tez saç sağlamlığı üçün tövsiyə edilən B vitamidir. Biotin çatışmazlığı saçın inceltilmesine gətirib çıxardığından, müdafiəçilər, biotin əlavələri (həb və ya tablet formasında) və ya biotin ilə zənginləşdirilmiş şampun və saç məhsulları istifadə edərək, saçları qalınlaşdırmaq və saçları və tırnakların böyüməsini stimullaşdırdığını iddia edirlər.
Saçların böyüməsi üçün Biotin araşdırması: Bu kömək edə bilərmi?
Sağlamlıq Milli İnstitutlarına (NIH) görə, saç dökülməsinin müalicəsində biotinin təsirini qiymətləndirmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.
Bununla belə, saç tökülməsi biotin çatışmazlığının bir əlamətidir, biyotin əlavə olunması, saç tökülməsinə və ya biotin çatışmazlığına sahib saçların inceltilmesine səbəb olan insanlar üçün faydalıdır.
İstehsalçılar, şampun, kondisioner və saçların, maskaların və ya biotin ehtiva edən kremlərin saçları qalınlaşdırdığını, dolğunluğu artırdığını və parıltı əlavə edə biləcəyini iddia edir. Bu iddialara baxmayaraq, biotin şampunun və ya digər saç məhsulunun saçlarınızı daha sürətli və ya daha qalınlaşdıra biləcəyini göstərmək üçün heç bir elmi iş yoxdur.
Related: Tırnaq böyüməsi üçün Biotin
Biotin yetərli əldə edirsiniz?
Biotin çatışmazlığı qeyri-adi hesab edilir. Bağırsaqdakı bakteriyalar ümumiyyətlə bədənin gündəlik tələblərindən daha çox təmin edir və biotin də müxtəlif yeməklərdədir.
Çoxu pivə mayası, qidalandırıcı maya, qaraciyər, karnabahar, qızılgül, banan, yerkökü, bişirilmiş yumurta sarısı, sardina, qoz-fındıq, bakliyat və göbələk kimi biotin zəngin qidaları istehlak edərək gündəlik biotin ehtiyaclarını qarşılaya bilər.
ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA), biotin üçün tövsiyə edilən bir diyet ehtiyatı (BKİ) qurmadı. Tibb İnstitutunun Qida və Qidalanma Şurasına əsasən, 30 mqq 19 yaş və yuxarı olan adətən gündəlik yemək istehlakı ilə əldə oluna bilən adekvat qəbul edilir.
Alkoqollu içkilər içərisində çox az miqdarda xam yumurta ağını istehlak edən insanlarda baş verə bilər (avidin, biotinin absorbsiyasını blok edən bir protein). Bir neçə ay ərzində hər gün iki və ya daha çox pişmiş yumurta ağının biotin çatışmazlığına səbəb olduğu bilinir.
Biotin çatışmazlığının genetik bozuklukları (biyotinidaz çatışmazlığı kimi), böyrək dializ və siqaret də biyotin ehtiyacını artırır. Bəzi preparatlar karbamazepin və digər anticonvulsantlar, antibiotiklər və ya izotretinoin kimi biotin səviyyələrini azalda bilər.
Biyotin bağırsaqlarda istehsal olunduğundan iltihablı bağırsaq xəstəliyi olan və ya bağırsaqdakı bakteriyaların balansını poza biləcək digər şərtlər olan insanlar biotini yetərincə istehsal edə bilmirlər.
Hər hansı bir çatışmazlıq əlamətini görsəniz, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Simptomlar saçların, qırıq dırnaqların, quru dəri, qırmızı miqyaslı dırnaqları (xüsusilə də göz, burun və ağız ətrafında), konjonktivit, depressiya , yorğunluq, halüsinasiyalar, silah və bacakların titrəməsi və karıncalanmasıdır.
Doz və mümkün Yan təsirləri
Biotin takviyeleri çox miqdarda yeməklə problem yarada bilər. Yan təsirlər dəri döküntüsü, həzm xəsarətləri, insulin azadlığı problemləri və böyrək problemləri ola bilər.
New England Journal of Medicine -də yayımlanan bir hesabata görə, biotin müalicəsi laboratoriya testlərinə müdaxilə etmək və Graves xəstəliyini təqlid etdi. Hər hansı əlavədə olduğu kimi, uzunmüddətli və ya yüksək dozada istifadənin təhlükəsizliyi məlum deyil.
Biotin üçün məsləhət verilməməsinə baxmayaraq, müdafiəçilər tez-tez saç millerini gücləndirmək və nəticələr əldə etmək məqsədilə gündə 2 ilə 5 mq arasında (2000 ilə 5000 mqq) biotinin gündəlik tədarük formasını alır. Biotin suda həll edici bir vitamin olsa da (artıq sidikdə və nəcisdə atılır) bu tövsiyəni dəstəkləyən heç bir dəlil yoxdur və bu məbləğin müntəzəm istifadəsi təhlükəsizdir.
Digər əlavələrlə olduğu kimi, biotin də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar və tibbi şərtləri olan və ya dərman qəbul edənlər üçün təhlükəsizliyə görə test edilməmişdir. Əlavələri burada necə təhlükəsiz istifadə etmək haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz .
Biotin-Zəngin Qida
Çoxu gündəlik gündəlik tövsiyə olunan biyotin miqdarını dietindən əldə edirlər. Biotinin ərzaq qaynaqları (100 qrama görə mikroqramlarda) aşağıdakılardır:
- Yumurta sarısı (53)
- Yulaf (27.0)
- Buğda mikrobları (17.0)
- Ağ göbələklər (16)
- Ispanaq (6.9)
- Pendir, brie (6.2)
- Süd (3.5)
- Donuz əti (5.0)
- Havuç (5.0)
- Apple (4.5)
- Pomidor (4.0)
- Mal əti (3.0)
- Toyuq (2.0)
- Salat (1.9)
Bir sözdən
İncə saçlar və saç dökülməsi çox narahat ola bilər. Saçınızı itirdiyinizi və ya saçlarınızın incə olduğunu fərq etdinizsə, səbəbini təyin etmək üçün sağlamlıq xidmətinizə baş çəkmək vacibdir. Saç tökülməsi, xüsusilə də qadınlarda, qidalanma çatışmazlığı, androgenik alopesiya (həmçinin nümunəvi saç tökülməsi) və hormon balansızlığı (tiroid problemləri kimi) kimi biotin çatışmazlığından başqa bir əsas səbəb ola bilər.
Saç tökülməsini dayandırmaq istəyən olmağınıza baxmayaraq, biotin tabletləri və ya əlavələri qiymətləndirilmədən alaraq, əsas səbəbin diaqnozu və müalicəsinin gecikdirilməsi riski yaradır.
Biotin çatışmazlığı nadir sayılsa da, saç tökülməsinə gətirib çıxara bilər ki, bununla yanaşı tətbiq edilə bilər. Biotin çatışmazlığınızın əlamətləri varsa və ya bunu qəbul etməyi düşünürsəniz, səviyyələrinizi qiymətləndirmək və sizin üçün ən yaxşıları müzakirə etmək üçün səhiyyə xidmətinizlə danışın.
Mənbələr:
> Daniells S, Hardy G. Uzunmüddətli və ya evdə parenteral qidalanma zamanı saç zərərləri: günahkarlığa səbəb olan mikronutrient çatışmazlıqlar varmı? Kerr Opin Clin Nutr Metab Baxımı. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biologiya Müalicəsi Qəbirlərin Xəstəliyinə Mimika. N Engl J Med. 2016 Avqust 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Mübahisələr: kişi tipi saç dökülməsinin idarə edilməsində adjuvanlar üçün bir rol varmı? J Cutan Estest Cərrahiyyə 2010 May; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Qadınlarda Biotin səviyyələri Serum Saç Dökülməsinin Müalicəsi. Int J Trichology. 2016 Mart-Jun; 8 (2): 73-7.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.