Sfinkterinizi gücləndirməyi öyrənmək səliqəsizliyə kömək edə bilər
Ağız və bicepsinizdən fərqli olaraq, anal sfinkteriniz əzələlərin qalın bantlarından ibarətdir. Sfinkterin iç və xarici bir əzələ bandı olan iki hissəsi var. Bu kasları necə istifadə edəcəyinizi və gücləndirməyi öyrənin , gələcəkdə səbirsizlikdən qorunmağa kömək edə bilər.
Daxili Anal Sfinkter
Daxili anal sfinkter biz məcburi bir əzələ deyirik, yəni onu idarə edə bilməyəcəksiniz.
Sizin ürəyinizin ürəyinizə və diaphragminizə bənzər kimi, bu əzələ öz funksiyasını düşünmədən günün hər saniyəsində işini edir. Daxili sfinkter susdurmaq üçün proqramlaşdırılmışdır, buna görə çoxu böyüklər yatarkən yatağı sızdırmazlar. Lakin, xarici sfinkter əzələlərinizi nəzarət edə bilərsiniz . Bu, sizin bağırsağınızın nəzarətini təmin etməyə kömək edə bilər.
Pelvik Mərtəbə kasları
Alt pelvis içərisində, məsələn, mesane və kolon kimi orqanları, pelvic mərtəbə kasları adlanan böyük bir qrup tərəfindən dəstəklənir. Anal sfinkterinizlə birlikdə, bu əzələlər sizi utandırıcı qaz və sızma sızmalarını dayandırmağa kömək edir. Bunlar içində diareya və bir tualet mənzərəsi görünməyincə hiss etdiyiniz zaman sıxışan əzələlərdir. Eyni şəkildə, bu əzələlər də sidik axını və səthini (qaz) idarə etməyə kömək edir.
Bağırsaq və ya Qulaqları İdarə edə bilmir
Yaşa gəldikdə, pelvis mərtəbəsində əzələ tonusunun itməsi səbəbindən nəcis və mesane qəfəssizliyi baş verə bilər.
Bu, tez-tez hapşırma və ya dayanıqlı bir az sidik və ya sızma başlanğıcı kimi başlaya bilər, lakin zaman keçdikcə sizin qapaq və ya bağırsaqlarınızı tam nəzarət edə bilməməyə davam edə bilər. Nəcis inkontinansına gətirib çıxaran digər amillər aşağıdakılardır:
- Vaginal doğum
- Xroniki kabızlık
- Xroniki sidik enfeksiyonları (yaşlı əhalidə)
- Nöroloji problemlər (məsələn, onurğa beyni zədələnməsi)
Doktorunuzla yoxlayın
Doktorunuza yeni inkontinasiya halları bildirilməlidir. Fekal tutulmaya səbəb ola biləcək bir çox müalicə edilə bilən diaqnoz var. Bu hallarda, pelvis mərtəbə əzələlərini məşqlə sıxma yalnız səmərəsiz olar, lazımsız müalicəni gecikdirmək olar.
Kəskinlərin həyata keçirilməsi
Hər hansı bir müalicə xəstəliyi və ya funksional problem olmadıqda, sfinkter və pelvic mərtəbə əzələlərini öz evinizin gizliliyində hər gün bir neçə dəqiqəlik məşqlə sıxlaşdırmaq üçün işləyə bilərsiniz. Kegel məşqləri - pelvic mərtəbə əzələlərini şüurla sıxaraq - onilliklər ərzində ətrafında olmuş və çox sadə prosedurdur.
Əgər sidik axınının orta hissəsini dayandırdığınız və ya bilinçli olaraq qazda saxladığınız təqdirdə artıq Kegel'i işlətmiş olursunuz. Kegel təlimlərinin əsasları hansı əzələlərin müqavilə olduğunu bilməkdir - sidik axınının qarşısını almaq üçün istifadə etdiyiniz eyni əzələ qrupudur. Kişilər qadınlardan fərqli olaraq əzələləri hiss edə bilərlər, əksər hallarda qadınlar anus ətrafında sıxlıq hiss edirlər, əksər hallarda isə qadınlar vaginaya yaxınlaşırlar.
Kegelərinizi dayandığınız və ya yatarkən təcrübə etsəniz də, bir başlanğıc varsa, möhkəm bir kürsüdə oturarkən məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Bu qarın qruplarını həyata keçirmək istəmədiyiniz üçün qarınınızı və ətəyinizi rahatlamağa əmin olun. Bədxassanın idrarını dayandırmağa çalışdığınız və beş ilə on saniyə arasında saxlayın kimi, anus və pelvic mərtəbə əzələlərini bilinçli şəkildə sıxın. Bu, bu əzələlərin bir asansör olduğunu görməyə kömək edə bilər və müqavilə bağladıqda (liftləri yavaşca yuxarıya qədər yüksəlir). Əzələlərinizin gərginliyini zərifcə azad etdiyiniz kimi, liftin zəmin səviyyəsinə dönməsini təsəvvür edin. Bu məşqləri ən azı beş dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur ki, bu da bir sıra Kegelə bərabərdir. Gündə ən azı iki seti tamamlamağa çalışın.
Heç kəs bilməyəcək ki, sizin pelvic mərtəbəsini həyata keçirirsiniz. Masanın üzərində oturan və ya söndürmə zolağında oturan Kegels edə bilərsiniz.
Xəstə qalmağa çalışın
Həyəcanı doğru aparırsan, əslində pelvis mərtəbə əzələlərini qaldırırsan. Bu kasları tam on saniyəyə bağlamaq çətin ola bilər, ancaq sizin əzələ tonunuz yaxşılaşdıqca asanlaşacaq. Bir xəbərdarlıq sözü: Bunu etməyin. Bu vəziyyətdə daha yaxşı olmur və həqiqətən bu əzələlərin yorulması və bir qədər müvəqqəti idmansızlığa səbəb ola bilər. Əgər bunu dayandırsanız və gündəlik həyata bir neçə dəfə təkrar edirsinizsə, yalnız bir neçə ay ərzində inkişafınız olmalıdır.
> Mənbələr:
> Cleveland Clinic. Pelvik Mərtəbə disfunksiyası. 6 Fevral 2014-də yeniləndi.
> Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. Kegel İşi haqqında göstərişlər. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti.