Nə Okinavalılar Bizi Geri Qalıblar?
Siz artıq Mavi Bölgələrlə tanış ola bilərsiniz: insanların daha uzun, daha sağlam və daha xoşbəxt yaşadığı dünyada beş xüsusi yer. 2004-cü ildə National Geographic Fellow və New York Times bestselling yazarı Dan Buettner, National Geographic və dünyanın bir çox uzun ömürlü araşdırmaçıları ilə bir araya gəldi.
Mavi bölgələr haqqında
Beş Mavi Bölgələr:
- İtalyan Sardiniya adası
- Okinawa, Yaponiya
- Loma Linda, Kaliforniya
- Kosta Rikanın təcrid olunmuş hissəsi olan Nicoya yarımadası
- Ikaria, təcrid olunmuş bir yunan adasıdır
Tədqiqatları nəticəsində Buettner və onun həmkarları Mavi Bölgələrdə yaşayan insanların oxşar həyat tərz xüsusiyyətlərini bölüşdüyünü tapdılar. Bu mavi zonalardan biri Okinava, Yaponiya, Okinawa Adaları və Yaponiyanın Ryukyu adalarından ən böyüyüdür. Xüsusilə, Okinavanlar:
- Dünyanın hər yerindən 100 min əhaliyə 100 yaşdan yuxarı olan insanlar.
- ABŞ-da ilk üç qatil olan xərçəng, ürək xəstəliyi və felçdən ən aşağı ölüm nisbəti.
- 65 yaş üstü kişilər və qadınlar üçün ən yüksək ömür sürəti; qadınlar, xüsusən, bütün yaş qruplarında ən yüksək ömür sürətinə malikdirlər.
Okinavalılar nə etməli?
Bu 1976-cı ildən etibarən tədqiq edilmiş bir sualdır. İllərdir 800-dən çox Okinawa səksənərinin həyat tərzi və genetikası yaxşı sənədləşdirilmişdir.
Bəzi maraqlı nəticələr:
- Məlumat dəqiqdir. Okinawa centenarians iddialarının doğrulmasına böyük diqqət yetirilmişdir. Neyse ki, Yaponiya 1870-ci illərdə ciddi bir uçot sistemini və siyahıyaalma siyasətini tətbiq etdi, belə ki, uzun ömürlü Okinavaların həyat tərzi iddiaları təsdiqlənə bilər.
- Yaxşı yaşlar. Okinavanlar yalnız daha uzun yaşayırlar, ancaq inanılmaz dərəcədə yaşlanırlar. Araşdırdığımız yüz minariyalıların çoxu ürək, enerjili və ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin aşağı dərəcələrinə malik idi.
- Bu genetikdir. Araşdırmalar göstərir ki, Okinavaların genetik quruluşu iltihablı və otoimmün xəstəliklərin qarşısını alır. Uzun ömürlü Okinavalıların qardaşları da uzun, sağlam bir həyat yaşayırlar. Ancaq Okinavanlar yeni mühitə və onların həyat tərzi vərdişlərinə köçdükdə, uzun ömürlərini itirmişdilər. Bu, digər amillərin genetika ilə yanaşı oynadığını göstərir.
- Az sərbəst radikalları var. Araşdırdığımız yüz minariyalılar qanındakı azad radikalların səviyyəsini aşağı saldılar . Hara Hachi Bu kimi tanınan, yalnız 80 faiz dolana qədər okinavilərin yalnız bir yemək mədəniyyət praktikası səbəbindən ortalama şəxsdən daha az kalori yeməsi olması səbəbiylə. Daha az kalori, həzm prosesində az sərbəst radikalların yaranması deməkdir. Az sərbəst radikallar daha yaxşı ürək-damar sağlamlığı və daha az xərçəng və digər xroniki xəstəliklər riskini ifadə edir.
- Onların qəlbləri böyük vəziyyətdədir. Təmiz, sağlam arteriyalar, aşağı xolesterol və aşağı homosistein səviyyələri öyrənildi. Tədqiqatçılar bu aşağı, sağlam səviyyədə Okinavanda ürək xəstəliyi riskini yüzdə 80 qədər azaldacaqlarına inanırlar. Bu aşağı səviyyələrin səbəbləri sağlam bir diyet, yüksək fiziki fəaliyyət, orta spirt istehlakı, siqaret çəkmə və müsbət bir əlaqə ilə əlaqələndirilir.
- Xərçəngin inkişaf etdirilməsi riski azdır. Okinavanlar da döş, prostat, yumurtalıq və kolon kanserləri kimi hormonlara bağlı xərçəng riskini daha az risk altına alırlar. Xüsusilə, onların məmə və prostat xərçənginə nisbəti yüzdə 80 daha azdır və yumurtalıq və kolon kanserlərinin yüzdə 50 daha az riski var. Tədqiqatçılar daha az kalori yemək, çox miqdarda meyvə və tərəvəz istehlak etmək, sağlam yağlar yeyərkən, bol lif yemək və fiziki olaraq aktiv qalma riskini azaldır.
- Onların sümükləri sağlamdır. Okinavaanlar da amerikalılara nisbətən daha az kalça çatışmazlığı riskinə sahibdirlər. Yüz minarilərin sümük sıxlığı digər Yapon xalqlarından daha yavaş dərəcədə azalır. Bu, Okinavan pəhrizində daha yüksək kalsium qəbuluna, günəş işığından daha yüksək D vitaminə məruz qalmasına və fiziki fəaliyyətin daha yüksək səviyyələrinə görə ola bilər.
- Qadınlar təbii menopozdan keçir. Okinavada qadınlar östrojen əvəzetmə müalicəsini istifadə etmir, amma hələ də menopoz ilə əlaqədar bir neçə komplikasiyaya malikdir. Soyuqda fitoestrogenlər, Okinavada ümumi yeməklər, həmçinin yüksək səviyyəli fiziki fəaliyyətlər menopozun mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edir.
- Daha cinsi hormonlar var. Okinavaların eyni yaşdakı amerikalılara nisbətən daha təbii DHEA, östrogen və testosteron var. Bu hormonların hər biri hormonal yaşı göstərməyi düşünür. Yüksək səviyyədə testosteron əzələ kütləini saxlamağa kömək edir. Estrogenin osteoporoz və ürək xəstəliyinə qarşı qorunması düşünülür. DHEA yaşla azaldılıb və bəzi tədqiqatçılar, DHEA səviyyələrini birinin yaşlanmanın nə qədər sürətlə göstəricisidir. Pəhriz və davamlı fiziki fəaliyyətlər bu hormonların yaşlı Okinavanlarda nə qədər yüksək qaldığını izah edir.
- Onlar xoşbəxtdirlər. Okinavaların şəxsiyyətləri sınaqdan keçirildikdə, onlar ümumiyyətlə stresssiz idi və həyat haqqında müsbət bir görünüşü saxladıqları aşkar edilmişdir. Onlar güclü mübarizə bacarıqları və dərin mənəvi, məna və məqsəd idi. Müsbət dünyagörüşü Okinawans da demans üçün onların azaltılmış riskini izah edir.
Aşağı xətt
Okinavalılar bizə sağlam həyat tərzinin yaşaması bizə daha uzun ömürlü olmağa kömək etmir, həm də xəstəliyə yol verməməyə kömək edəcək. Həyat tərzi dəyişiklikləri həyatınıza sağlam illər əlavə edə bilər, indi daha yaxşı hiss edir və 110 yaşındaykən. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyi, daha çox məşq etdirməyi və istirahət etməyi öyrənin.
Mənbələr:
Okinawan Centenarian Study.