Ənənəvi Şərq praktikliyi zehni, Qərbdə müxtəlif mənəvi və dünyəvi hərəkatlar tərəfindən davamlı populyarlıq qazanır. Elm bizə zehinlilik meditasiyasının fiziki, psixoloji və bilişsel fəaliyyətinə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Burada zehniyyətin nə qədər çox tətbiq edildiyini və necə texnologiyanın bu bacarığı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyini araşdırırıq.
Bu məqaləni oxuduqdan sonra, siz də zehinlilik təcrübəsi ilə özlərini təkmilləşdirən tələbələr, idmançılar, iş adamları, alimlər və digərləri artan cəmiyyətə qoşula bilərsiniz.
Mindfulness ilə yanaşma
Empirik sübutlar zehinlilik praktikasının beyin və bədənə müsbət təsir göstərdiyini iddia etməyə davam edir. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm meditasiya təcrübəsi tədricən beynimizin boz işi və beynimizin digər strukturlarında dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu beynimizin neyron plastisiyasına aiddir.
Harvardın Massachusetts ştatının Ümumi Xəstəxanasında araşdırma aparan bir araşdırma göstərir ki, 8 həftə meditasyon praktikasından sonra, yeni meditatorların sol hipokampuslarında gri maddə sıxlığı artmışdır. Beynimizin bu bölgəsi öyrənmə və yaddaş ilə əlaqəli olmuşdur. Bundan əlavə, şəfqət, özünə qarşı maarifləndirmə və introspeksiya ilə əlaqəli sahələr artdı, beynin stresslə bağlı sahələri isə azaldı.
Digər tədqiqatlar da meditasyonun yüksək qan təzyiqi və xroniki ağrı da daxil olmaqla bir çox fiziki simptomlarla kömək edə biləcəyini və immunitet sistemimizi gücləndirə biləcəyini və psixoloji rifahımıza kömək edə biləcəyini göstərdi. Ancaq zehinliliyin effektivliyi kritik şəkildə nəzərdən keçirilməlidir. Bu il RAND Korporasiyası tərəfindən nəşr olunan bir məqalə, kronik ağrıları müalicə etmək üçün zehinlilik meditasyonunu istifadə edən 38 randomizə nəzarətli sınaqdan sistematik olaraq nəzərdən keçirildi.
Onların tapıntıları göstərir ki, belə müdaxilələrin effektivliyi barədə hər hansı bir ciddi nəticəyə gəlmək üçün daha çox dəlil lazımdır.
Good Morning Amerika- nın ABC News, Nightline və Weekend Edition nəşriyyatlarından Dan Harris, 2004-cü ildə canlı televiziya kanalına çaxnaşma təhdidi yaşadıqdan sonra zehinlilik praktikasına başlamışdır. Bu, onun yararsız davranışını nümunələri. Artıq on ildən artıq bir müddətdir meditasiyanı həyata keçirən Harris, bu praktik bir dəcəllik olmasına baxmayaraq, sizi daha xoşbəxt və daha uğurlu edə bilər.
O, həmçinin bəzi texnikaları təqdim edərkən tez-tez istifadə olunan bir qədər mənəvi terminologiyadan bəziləri zehinlilik praktikasından məhrum olacağına inanır. Harris düşünür ki, zehinlilik meditasiyası daha əlçatan bir şəkildə təqdim edilərkən, daha geniş auditoriyaya müraciət edə bilər. O, şübhə olmayan bir ağılla danışan meditasiya haqqında söhbət etmək üçün yeni bir yol təqdim etməyi qərara aldı (özünü zərifliklə öz yoldaşlığı ilə tanış oldu).
Cynical Mind üçün Meditation Apps
Meditasyonun neyron mexanizmlərinin anlayışı artmaqdadır və elm yeni bir şəkildə meditasyonu inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər. Zehinliliyi təsdiq edən böyük elmi dəlillər tətbiqin yayılmasına kömək edir.
Dan Harris, New York Times ən yaxşı satıcısı olan 10% Happier kitabında zehinlilik düşüncə ilə öz təcrübəsini təsvir etdi. Kitabda, Dan 5 gündən 10 dəqiqəlik zehinlilik praktikası bir gündə işlədiyiniz və yaşadığınız şəkildə dəyişikliklərin müşahidə edilməsinə kifayət edə biləcəyini iddia edir. Onun kitabı onlayn kursa çevrilmişdir. Gündəlik dərslər və təlimatlandırılmış düşüncə təklif edərək, insanların daha çox həqiqi və diqqət mərkəzində olmasına kömək etməkdir.
10% xoşagəlməz kurs online və iOS cihazlarında mövcuddur. 10% xoşbəxt komanda üsulları potensial abonentlərinə yaxınlaşmaq üçün istifadə etdikləri bir sual ilə yekunlaşdırıla bilər: "Meditation üçün maraqlanır, lakin woo-woo üçün alerjisi var?" Başqa sözlə desək, 10% xoşbəxt komanda aşağı səviyyədə işləyir - insanların düşüncə tərzini necə tədris etməli və asanlıqla öyrədir.
Rəqiblərindən 10% daha üstün olanı onlayn proqram insanların çoxu anlaya biləcəyi gündəlik dil istifadə edir. 2015-ci ilin aprel ayında çəkilən kursda Dan Harris və Insight Meditation Society-ın həmtəsisçisi olan tanınmış düşüncə müəllimi Cozef Goldstein da iştirak edir. Xidmətin istifadəçiləri gündəlik video dərslərinə və rəhbərlikli audio meditasiyalara çıxış əldə edə bilirlər. Onlar həmçinin proqramın xüsusilə populyar xüsusiyyəti olan şəxsi meditasiya məşqçilərinə suallar verə bilərlər. İlk yeddi dərs və düşüncələr pulsuz olaraq sınaqdan keçirilə bilər və ondan sonra xidmət abunə ilə mümkündür. Şirkət gələcəkdə daha çox zehinlilik kursları əlavə etməyi planlaşdırır və nəticədə müxtəlif zehinlilik materiallarının bütün kitabxanasını təklif edir.
Digər məşhur mindfulness mobil proqramlar və veb saytlarda 5 milyondan çox istifadəçi olan Buddhify və Headspace daxildir. Sizə hələ də oturmaq tələb edən digər tətbiqlərdən fərqli olaraq, Buddhify yolda istifadə edilə bilər. Bu, gəzinti zamanı, meditasiya və ya, əlbəttə, boş vaxt üçün düşüncələr daxil olmaqla, bir çox düşüncə variantları ilə bir şəhər meditasyon app edir.
Smartphone Tətbiqləri Mindfulness Təlimini daha əlçatan olun
Proqramınızın ümumi uğuru üçün zehinlilik təlimatınızın keyfiyyəti və uyğunluğu vacibdir. Ancaq tələb artdıqca bəzi şübhəli satıcıları yaranır. Beləliklə, yaxşı hazırlanmış bir proqram tapmaq üçün ən yaxşı maraq doğurur. Ancaq bəzi populyar proqramlar maliyyə cəhətdən əlçatan ola bilər.
Online ərizələr mütləq bir vasitəçiyə asılı olmayaraq, onlar daha geniş əhali üçün daha əlverişli olan daha xərcli və çevik bir seçimdir. Ayrıca, bu proqramlar bir qrup qəbulu xaricində təklif olunur və səyahət etməyi tələb etmir.
Texnoloji platformalar vasitəsi ilə aparılan zehinlilik əsaslı müalicələrin üstünlüyünü nəzərə alaraq, bu proqramların getdikcə ruh sağlamlığında daha çox populyarlaşması təəccüblü deyil. Belə metodların effektivliyinə və keyfiyyətinə dair tədqiqatlar daha da dəstəklənmişdir. Məsələn, narahatlıq, depressiya və stress simptomlarında azalma, bütövlüklə tərtib edildikdə, üz-üzə təmas olmadığı halda belə bildirilir. Yaxın gələcəkdə birbaşa sadələşdirilmədən müdaxilələrə daha çox tədqiqat aparılacaqdır. Vebdə zehinlilik müdaxilələri psixi xəstəliyi olan bir ailə ilə yaşayan ailələr kontekstində də öyrənilir. İsveçdəki Lund Universitetindən Sigrid Stjernswärd və Lars Hansson bu yaxınlarda etdikləri araşdırma nəticələrini nəşr edənlərin onlayn bir zehinlilik proqramı ilə nəşr etdilər. Onlar göstərdi ki, müdaxilədən sonra stress səviyyəsində, qayğı göstərən yükü və özünə şəfqət hissəsində əhəmiyyətli irəliləyişlər aşkar edilmişdir.
İdmançılar zehinlilik təlimindən faydalanan digər bir qrupdur. İdman psixoloqları gücü və kondisiyanı artıracaq, daha möhkəm psixoloji profil yaratmaq üçün meditasyondan istifadə edirlər. Tennisçi Novak Cokoviç, zehinlilik meditasyonunu istifadə edən bir çempionun yalnız bir nümunəsidir.
Bəzi mobil zehinlilik tətbiqləri xüsusilə gənclər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ümumiyyətlə, meditasiya uşaqların erkən yaşlarda tətbiq oluna biləcəyi bir təcrübədir. Texnologiyalı rahatlama ilə bağlı araşdırmalar zəngin bir təcrübə təqdim edə biləcəyini göstərir. Məsələn, uşaqlar Sesame Caddesi ailəsindəki uşaqlar üçün təhsil alətlərinə aid olan online ərizə kimi tədqiqatlı Breathe, Think, Sesame ilə birlikdə tətbiqləri istifadə etdikdən sonra daha rahat və xəbərdar olduqlarını bildirirlər.
Kitabxanada Hi-Tech Labyrinth Meditation
Matt Cook və Jennet Croft interaktiv zehinlilik texnologiyasının başqa bir forması ilə sınaqdan keçirdi. Oklahoma Norman kampus Universitetinin akademik kitabxanasında bir Sparq Meditation Labyrinth yerləşdirdilər. Sparq, mərtəbədə bir labirent layihələndirən portativ bir qurğudur. Cook və Croft labyrinth quraşdırma üçün yeni texnologiyadan istifadə etdi və unicursal bir modeldə gedərək qədim bir təfəkkür təcrübəsinə tətbiq etdi.
Quraşdırmanın unikallığı istifadəçiyə seçim təklif edir. Istifadəçinin mədəni və estetik növlərini nəzərə alaraq özünə üstünlük verən dizaynını seçməyə imkan verən sensor ekran interfeysi mövcuddur. Mövcud nümunələr arasında Hind, Yerli Amerika və Orta əsr Avropa dizaynları daxildir. Istifadəçi daha sonra bir teatr spot istifadə edərək proyeksiyası olan labyrinth ilə məşğul olur. Quraşdırma istifadə edən hər kəs onların fərdi ifadəsini araşdırmağa təşviq edir. Nişan, labirintdən, oturma düşüncəsindən, yoga praktikasından və ya zehinli hərəkətin alternativ formasından keçə bilər.
Sparq ilə tədqiqatçılar müasir kitabxanaların kompüter mərkəzli mühitinə alternativ təklif etmək istədi. Cook, inkişaf etməkdə olan bir texnologiya kitabxanasıdır və bu texnikanın, stres, zehni yorğunluq və tez-tez kompüterdə oturma və oturma uzun saatlardan sona çatdıran yayılmalara köməkçi ola biləcəyini müdafiə edir. Bir iPad tərəfindən nəzarət edilən dönmə çərçivəsini ehtiva edən Sparq labyrinth, indiyə qədər yaxşı qəbul edildi.
İstifadəçilərin 65% -i təcrübələrini daha rahat və daha az narahat etdiyini bildirdi. Buna görə müəlliflər labirint meditasiyasının akademik kitabxana müəllilərinə kömək edə biləcəyini düşünürlər. Bənzər rəqəmsal labyrinth quraşdırma Massachusetts Amherst Universitetində sınaqdan keçirildi. Labirent yürüyüşçiləri, texnologiyanın istifadəsi ilə bu nəzərə çarpan tətbiqin faydalarını dəstəkləyən nəzarətlərə nisbətən sistolik qan təzyiqi və nəbz nisbətinin aşağı olduğunu göstərdi.
> Mənbələr:
> Cook M, Croft J. İnteraktiv zehinlilik texnologiyası. Kollec və Araşdırma Kitabxanaları Xəbər , 2015; 76 (6): 318-322.
Balıq J, Brimson J, Lynch S. Fasilitatorun iştirakı olmadan Texnologiya ilə təsadüf edilən müdaxilələr: Araşdırma nədir və klinik nəticələr hansılardır? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Kronik Ağrı üçün Mindfulness Meditation: Sistematik Baxış və Meta-Analiz . Davranış Təbliği Annals, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
Hölzel B, Carmody J, Lazar S, ve ark. Ağıl təcrübəsi regional beyin rəngli maddə sıxlığının artmasına gətirib çıxarır. Psixiatriya Tədqiqatları: Neyroimaging , 2011; 191: 36-43.
Rist B, Dip G, Pearce A. Brain üçün Güc Təhlükəsizliyi: Gücləndirici və Kondensasiya Performansını artırmaq üçün Mindfulness Təlimini təqdim etmək üçün texnologiyadan istifadə. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Qara D, Slavich G. Mindfulness meditasyonu və immunitet sistemi: Randomizə nəzarətli sistematik sistematik bir araşdırma. Nyu-York Elmlər Akademiyasının Annals , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Zehni xəstəliklərlə yaşayan ailələr üçün veb-əsaslı zehinlilik müdaxiləsinin nəticəsi - Texniki-iqtisadi əsaslandırma . 2016-cı il tarixində Səhiyyə və Sosial Müdafiə üçün informatika; 42 (1).