İllərdir insanlar C vitamininin soyuq soyuqluğu müalicə etdiyini iddia etmişlər. Soyuqdəymələri də qısaldır və ya qarşısını ala biləcək çox spekulyasiya var. Dəlillər nə göstərir?
Bu sahədə bir qədər araşdırma olmuşdur, amma sübut dəqiq olaraq aydın deyil. Bəzi tədqiqatlar müsbət nəticələr vermişkən, digərləri isə yox, ümumi konsensus isə C vitaminin soyuqluğun qarşısını ala biləcəyini və ya müalicə etməməsinin əsl sübut olmadığını göstərir.
Soyuq qarşısının alınması üçün müntəzəm əlavələr alındı
C vitamininin təsirləri ilə bağlı onlarla tədqiqatını araşdırdıqları tədqiqatçılar, C vitamininin alınması müntəzəm olaraq soyuqdəymələri ümumi ictimaiyyətdə qarşısını almayacağını aşkar etdi.
C vitamini qəbul etməkdən ən çox fayda görənlər C vitamini çatışmazlığı və yüksək səviyyədə hazırlanmış idmançılar və hərbi personalları olan insanlardır. Çox yaxşı fiziki formanı və təcrübəsi olan həddindən artıq şəraitdə olan idmançı və hərbi qulluqçuların üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini qəbul etməsi soyuqları 50% artırmaq riskini azaldır. Ancaq bu nəticələr ictimaiyyətdə təkrarlanmadı. Budur, oxşar tədqiqatlar "müntəzəm" insanlar ilə aparılıb və nəticələr eyni deyildir.
Soyuq simptomları və ya müddəti azaltmaq üçün gündəlik əlavə edin
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, tövsiyə olunan C vitamini miqdarını mütəmadi olaraq əldə edən insanlar soyuqlaşdıqları təqdirdə bir qədər qısa müddətə keçə bilərlər.
Eyni təsirin insanlar xəstəliyə başladıqdan sonra yalnız daha böyük dozada C vitamini qəbul etməyə başladığı tədqiqatlarda düzgün olmur.
Lakin, risklər azdır və C vitamininin alınması sizin üçün işləyə bilər. Bəzi insanlar böyük miqyaslı araşdırmalar insanların əksəriyyəti üçün işlədiyini sübut edə bilməməsinə baxmayaraq, onlara kömək edirlər.
Hər halda cəhd etmək istəyirsiniz?
İmmunitet sisteminizə kömək etmək üçün C vitamini qəbul etmək istəyirsinizsə, əlavələr yerinə diyetinizdən istifadə etmək yaxşıdır. C vitamini ilə yüksək yeməklər aşağıdakılardır:
- Sitrus meyvələri və şirələr
- Yaşıl və qırmızı bibər
- Çiyələklər
- Pomidor
- Brokoli
- Tünd yarpaqlı göyərti
- Şirin və ağ kartof
- Cantaloupe
- Zərdablar, yaban mersini və quşçuluq
- Qarpız
- Brüssel dalları
- Ananas
- Kələm
Yetkin kişilər üçün C vitamininin gündəlik tövsiyə olunan qiymətləri gündə 90 mq, böyüklər üçün isə 75 mq / gündür. Bir anda 500 mqdən çox miqdarda istifadə etmək heç bir fayda verməyəcək, çünki bədən onu saxlaya bilməz. 500 mqdan daha çox C vitamini olan əlavə maddələrə pulunuzu sərf etməyin, bədəniniz bundan xilas olacaq.
Böyrək xəstəliyi olan insanlar vitamin C əlavələrindən qaçınmalıdır . Həddindən artıq miqdarda C vitamini hər kəsdə mədə və diareyə poza bilər.
Aşağı xətt
Vitamin C soyuqdan qorunmağa kömək edə bilməz, ancaq vitamin C-də yüksək qidalar olan bir pəhriz vücudunuz üçün yaxşıdır, çünki bu, immun sisteminizi və dəmir əmzikliyini artırmağa kömək edir.
Böyrək problemi yaşanmadığı təqdirdə, Vitamin C əlavələrini almaq ucuzdur və bir neçə risk və ya yan təsir göstərir. Bəzi insanlar öz soyuq əlamətləri ilə kömək etdiyini və bunun sizin üçün işləməyəcəyini görmək üçün dəyərli ola bilərlər.
Mənbələr:
Hemilä, H; Chalker, E. "Ümumi Soğumun qarşısının alınması və müalicəsi üçün C vitamini". Cochrane Akut Tənəffüs Enfeksiyonları Qrupu 31 Yanvar 13. Cochrane Kitabxanası.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. Milli Sağlamlıq İnstitutları.
"Vitamin C və soyuqlar" Medline Plus 15 May 12. Milli Sağlamlıq İnstitutları.
"Ümumi soyuqluq." Medline Plus 8 Yanvar 12. Milli Sağlamlıq İnstitutları.