Bayram mövsümündə itkin ilə məşğul olmaq üçün 6 göstəriş
Bir xəstəlik, kədər və ya sevilən birinin itkisi ilə məşğul olan hər kəs üçün bayramlar, kədər, acı, qəzəb və ya qorxma zamanı ola bilər. Xüsusilə ətrafınızdakı bayramın xoşbəxtliyi görünüşlərini və səslərini görürsəniz, bu, çətin ola bilər.
Kədər qırağı və axın , xüsusən Sevgililər Günü, Şükran Günü və Milad zamanı xatirələrin dalğaları ilə boğulmaq olar.
Kədər, çox vaxt bayramların bir hissəsi olan stressı da artıra bilər. Hər kəsin sevinclə dolu göründüyü zaman hiss etdiyiniz boşluğu necə doldurmağa başlaya bilərsiniz? Bu dəfə keçməyə kömək etmək üçün bir neçə strategiya var.
Özünüzü Bəzi lütfü təklif edin
Yapabileceğiniz ən yaxşı şeylərdən biri özünü hiss etdiyiniz hər şeyi hiss etməyə icazə verməkdir. Tətiyi "normal" etmək üçün müəyyən bir şəkildə hiss etməli və ya müəyyən şeylər etməniz lazım olduğuna inana inanmayın. Kədərləndiyiniz üçün göz yaşlarının gəlməsinə icazə verin; qəzəbləndiyiniz halda özünüzü bir az buxar etməlisiniz.
Özünüzə xeyir verin
Sizə lazım olan istirahət və qidalanma almaq və idarə edə biləcəyinizdən daha çox tutmamağa çalışmaq vacibdir. Əgər tək olmanız lazımdırsa, onda şərəf olsun. Əgər şirkətə və başqalarının sevgisinə xələl etsəniz, onu axtarın. Bu çətin dövrdə hər şeyi sizin üçün yaxşı hiss edir.
Yardım üçün müraciət edin və qəbul edin
Tətil mövsümü bir ölümdən qaynaqlandığınız zaman gücü və müstəqilliyinə vaxt vermir. Başqalarına kömək etmək üçün sizə yardım və dəstək lazımdır, belə ki, bir yük olduğunuz kimi hiss etmirsiniz. İnsanlar ümumiyyətlə qayğı göstərənlərə kömək etməkdən məmnunluq və hətta sevinc əldə edirlər.
Bir ölümdən sonra insanlar tez-tez kömək etmək istəyirlər, lakin sadəcə necə bilmirlər. Əgər yemək hazırlamağa kömək etmək üçün birinə ehtiyacınız varsa, mağaza və ya bəzəyəcəksinizsə, bu danışmaq və ehtiyaclarınızı bilmək üçün vaxt. Çox tez-tez onlar bir şəkildə sizə yardım etdiyiniz kimi hiss etmələrinə sevinəcəklər.
Eyni duyğu ehtiyaclarınız üçün də etibarlıdır. Dostlarınız və ailə üzvləri sizin qəminizdən danışmaqdan narahat ola bilər. Onlar bu barədə danışmaq istəmədiklərini və ağrılarınızı xatırlatmaq istəmədiklərini düşünə bilərlər.
Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) qeyd edir ki, kimsə ölümü haqqında danışmaq təcrid olunmasına gətirib çıxarır və sizi dəstəkləmək üçün orada olanları çəkindirir. Yenə sevdiklərinizə sizə kömək edə biləcək ən yaxşı şəkildə söyləməlisiniz. Nə etdiyinizi danışmaq istəyirsənsə, ya da yalvarmaq üçün bir çiyin lazım olsa, bunları bildirin.
Dəstək tapın
Hisslərinizi bölüşmək tez-tez onları tapmaq və danışa biləcək insanları tapmaq üçün ən yaxşı yolu kömək edəcəkdir. Dostlar və qohumlar qəmgin dövrlərdə böyük dəstək ola bilərlər. Bununla belə, onlar öz hissləri ilə mübarizə aparırlar və yaxud tətillərdə vacibdirlər ki, onlar sizə lazım olan dəstəyi təklif edə bilməzlər.
Başqa bir yaxşı seçim qəm dəstək qrupunu axtarmaqdır .
Sizə uyğun bir qrup tapmaq üçün onlayn axtarış edə və ya yerli kilsə, icma mərkəzləri, cənazə evləri və ya bir hospiz ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Dəstək qrupu üzvləri tez-tez dostlaşırlar ki, son illər gələcəkdə rahatlıq və qayğının qaynağı olacaqlar.
Fərq etmək
Bir çox insanlar bayram mövsümündə başqalarına böyük və ya kiçik yollarla kömək etmək istəyirlər. Xeyriyyə səbətindəki dəyişikliyimizi ləğv edə bilərik, möhtac bir uşaq üçün bir hədiyyə ala bilərik və ya sevdiyiniz bir təşkilat üçün bağışlaya bilərik. Bu, bizə daha çox yaxşılıq etməyə kömək etdiyimiz kimi hiss etməğimizə kömək edə bilər.
Eyni şəkildə, başqalarının həyatını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, itkinin qarşısını almaq kömək edə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, könüllülük xüsusilə yaş olduğumuz kimi psixi sağlamlığımıza xeyirli ola bilər.
Xəstəxanada, xəstəxanada, xəstəxanada , uşaq sığınacaqında və ya şorba mətbəxində könüllü olaraq düşünün. Ayrıca başqa bir ailə üzvünə və ya ehtiyacı olan bir dosta kömək etmək üçün bir yol tapa bilərsiniz. Bunlardan hər hansı bir şey cathartic sübut və müalicə prosesində kömək edə bilər.
Müqayisələrin edilməsi Stop
Bayram tətilindən zövq alan digər insanların və ya ailəni görmək və bu çətin zamanda özünüzü hiss etdiyiniz təcrübələrlə müqayisə etmək asandır. Bu, özünüzü daha pis hiss edə bilər və ya bəzi moda ilə itkin düşməyinizə səbəb ola bilər.
Bayramın əksəriyyət üçün stresli olduğunu nəzərə alsaq, nadir hallarda kartları, filmləri və ya televiziya ilə təbrik edəcəyi "sehrli" toplantılar olur. Başqalarınızın düşündüyünü müqayisə etməli olduğunuzdan bəhs etmək üçün cəhd edin.
Bir sözdən
Göründüyü kimi çətin olsa da, bir bayramda bayramdan xilas olursunuz. Qədərdən ötrü bu bayram çox çətin bir təcrübə ola bilər. Lakin, siz keçmək və digər tərəfdən daha güclü çıxmaq olacaq. Tətildən zövq almaq və hətta şənliklərdən bəhs etmək istəyən hərəkətlərdən gedirsiniz.
Yəni, qəminizə baxmayaraq yaxşı bir vaxt keçirmək yaxşıdır. Xoşbəxtlik sizin kədər pəncərəsindən keçərsə, bunun baş verməsinə və zövq alınmasına icazə verin. Seviləninizi xoşbəxt hiss edərək ədalətsizliyə yol verməyəcəksiniz. Sevdiyiniz hər kəsə verə biləcək ən yaxşı hədiyyə, zərərinizə uyğun olduğunuz kimi, özünüzə həssas olmağı və həyatınızı tam şəkildə yaşamaqdır.
Mənbə:
Amerika Psixoloji Assosiasiyası. Kədər: Sevdiyiniz insanın itkisi ilə mübarizə. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Zehni Xoşbəxtliklə Könüllülük Dərnəyi: Böyük Britaniyada Milli Nüfus Bazlı Uzunluqlu bir Təhsildə Yaşamaq Təhlili. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.