Göz vəziyyəti ilə öhdəsindən gəlmək üçün ifadəli yazı istifadə etmək

Xüsusilə, bu olgun illərdə baş verərsə, gözlənilməz proqnoza əsaslanan yüksək səviyyəli narahatlıqla necə mübarizə aparmağı bilən bir göz vəziyyəti ilə tanış olmaqdan gələn əsas stress.

Əgər siz və yaxud bir sevgiliniz həyatınızdakı bu böyük dəyişiklikdən, tamamilə görmə qabiliyyətindən və ya qismən kordan (ya tədricən və ya birdən-birə) keçməyinizdənsə, həqiqət hisslərini və düşüncələrini bölüşmək üçün çox çətin ola bilər.

Gündəlik həyatın adi günündə daha çox stress ilə mübarizə aparmaq, sağlamlığımıza, fiziki, ruhən və mənəvi cəhətdən zərərli ola biləcəyi təəccüblü deyil. Görmə qabiliyyətini itirmək perspektivi ürəkaçan bir təcrübə ola bilər. Bəzi insanlar, onların görmə heç bir zaman eyni olmaya biləcəyini (ya da bu vəziyyətdə bir insana kömək etmək məcburiyyətindədir) bilməklə belə tətiklənmiş ola bilər ki, hisslərini özləri ilə bölüşməsələr də, necə hiss etdiklərini söyləyə bilməzlər sevgi.

Bir şəkildə həyatın gedişində həqiqətən gəlməmiş bir duygusal qəza keçirmək gibidir. Şəxs zədələnir və ya yara hiss edir və yaralanma dərinliyin içərisində uzanır, düşüncələrini qarışıqlıqlara atır.

Əgər bu sizin üçün vəziyyətə düşsəydi, narahatlığınızı azaltmaq və düşüncələrinizi jurnalistika ilə bir müddət narahatlıqla idarə etməyə kömək edən bir antidotu nəzərdən keçirin. Bu, ifadəli yazı adlanır.

Əhəmiyyətli Yazı

Ekspres yazı, ya da jurnalistika, narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün düşüncələrinizi yazmaq üsuludur.

Bu xüsusi bir jurnalda (yazılı və ya kompüter faylına yazılmış) sərbəst ifadə etməklə stres idarə etmək üçün bir vasitədir.

Bəzi insanlar "yazıçı" onların əsl qorxularını və hisslərini ortaya çıxara biləcək dərin düşüncələrə toxunmaq potensialına malik olduğundan, terapevtik yazı adlandırırlar.

Niyə bu vacibdir? Insanların ən çox fayda qazanmasına kömək etmək məqsədi ilə ifadəli yazıların sağlamlıq faydaları haqqında geniş araşdırması ilə tanış olan Dr. James W. Pennebaker (Texas Universitetində Liberal Sənətçilərin Müqəddəslər Əsrin Müəllimi, onların həyat travmaları barədə yazarkən, ilk növbədə mənfi cəhətləri qəbul etməli və üzləşdikləri üçün daha müsbət bir düşüncə çərçivəsinə keçə bilərik.

Dr. Pennebaker insanların dörd gün ərzində travma təcrübəsini əks etdirən dörd gün ərzində gündə on beş iyirmi dəqiqə sərbəst yazmağı tələb etdikləri bir sıra təcrübələr həyata keçirmişdir. "Qeyri-emosional mövzuları yazmaq üçün izah edilmiş insanlarla müqayisədə, travma barədə yazanların bədən sağlamlığının yaxşılaşdığını sübuta yetirirlər. Daha sonra edilən araşdırmalar, duygusal yazıların immunitet funksiyasını artırdığını, qan təzyiqinin azaldığını və depressiya hisslərini azaldığını və gündəlik mood yüksəlməsini tapdı. "

Sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün ifadəli yazı vasitəsi olaraq yüzlərlə oxşar tədqiqat dünya səviyyəsinə gətirib çıxardı. Pennebaker kitabında yazırdı: "Zərdüştlərin gizli həyatı: bizim sözlərimiz haqqında deyir", "Təsirlər çox vaxt təvazökar olsa da, emosional qəzəblərin sözlərə çevrilməsi sadəcə fiziki və psixi sağlamlığın yaxşılaşması ilə bağlıdır".

Sağlamlıq üçün ifadəli yazı

Yansıma və yazmağın çox faydaları var. Ağır vəziyyətdə oturmaq və düşüncələrini müşahidəçi kimi qeyd etməkdə sakit oturmaq və özləri ilə dürüst olmaq imkanı olanlar, bu şəkildə ağrı keçərək emosional olaraq güclənə bilərlər.

Bir qorxu torusunu etiraf etmək, insanı təkrar-təkrar həyata keçirmək üçün deyil, rahatlaşmaq hissi gətirmək və hətta başa düşülə bilməyən bir şeydə mənasını tapmaq üçün nəzərdə tutulmur.

Bu yaxınlarda çətin vəziyyətdən keçərkən ifadəli yazılar yazdıq. Biz qorxularını kompüter faylına (kor üçün proqramdan istifadə edərək) tökdük, hər şeyin ümidsiz olduğunu düşünən qaranlıq və gücləndirici düşüncələrini təsvir etdik.

Mən düşüncəmizin qarışıqlığını müşahidə etdik və onları soruşdum. Tezliklə yazma prosesinə daxil olduğumuzda, mənim fikrim daha parlaq həllər tapmaq istəyən birinə keçdi.

Özünü müalicə kimi idi. Biz 'özümüzlə söhbət etdik' və içimizin, ağıllı hissəsinin növbəti dəfə qorxu yenidən təhdid edəcəyini təhdid etdiyimizi bildiyimiz konkret həllər təklif etməyə başladı. Biz düşüncə tərzimizi dəyişdirdik, fərqli bir yanaşma tətbiq etdik və vəziyyət müsbət istiqamətə keçdilər. Biz özümüzlə düşüncə və düşüncə tərzinin yaxşılıq duyğusunu yaxşılaşdırmaq üçün ağıl ilə getmək kimi olduğunu öyrəndik.

Etibarlı yazıların digər faydalarını nəzərdən keçirək:

Sağlamlıq üçün bir vasitə kimi ifadəli yazı istifadə gözəlliyi, heç kimin işinizi oxumaq lazım olmadığı üçün yaxşı bir yazıçı olmalısınız.

Dr. Ira Progoff tərəfindən hazırlanmış və dünya miqyasında istifadə edilən Journaling jurnalının bir metodu, intensiv jurnal metodu, insanlar üçün daxili dünyasını mövcud vəziyyətdə irəliləməyə kömək etmək üçün xüsusi hazırlanmışdır.

Dr. Progoff sözləri bir jurnalda yerləşdirmənin əsas faydanı (onun hazırladığı iş kitabında olduğu kimi) insanların "həyatının əsas dövrlərinə dair bir perspektiv qazanmasına kömək edir, belə ki, onların cavab verməsi üçün onların mövcud vəziyyətinə diqqət yetirsinlər" "Həyatımın hərəkətində nerdeyim?" sualına. Bu proses sayəsində onlar daxili güclü, yeni imkanlar və öz içərisində resursları və istedadları kəşf edə bilərlər. "

Progoff bu daxili dialoqa sahib olaraq, "bu üsul insanların həyatın bir çox çətin və çətin aspektlərinə təsir göstərməsinə kömək edir" deyir. Həyatın travmatik bir mərhələsində hiss etdiyimiz şeyləri emal etmək üçün vaxt ayırmaqla, biz təhlükəsiz Bir az müddətə geri çəkilmək üçün cənnətə gəlmişdir.

Dəqiq ifadə yazmaq üçün 5 addım

Cari həyat probleminizə daha aydınlıq gətirmək istəyirsinizsə, jurnalın səhifələrini başlamaq üçün 5 addım (böyük bir notebook istifadə edərək və ya kompüterinizdə bir fayl yaratmaq). Birincisi, ən azı iyirmi dəqiqə ərzində narahat olmayacağınız sakit yer seçin.

İndi olduğunuz yerdə başlayın. Mövcud vəziyyətinizə dair hisslərinizi və düşüncələrinizi qeyd edin - mümkün qədər açıq və dürüst ol. Hər kəs sizin jurnalınızı oxumaq kimi deyil, beləliklə yazı yazmaq üçün dalışa başlamaz. Bütün qorxularınızı, "qüsursuz" düşüncələrinizi gətirməkdən qorxmayın - bunlar hamısı etibarlıdır. Açar sizin yazdığınız şeyə hökm vermədən daxili dünyamızı ifadə etməkdir. Özünüzə soruşun:

Bir şey aşağı Jot; dərin düşüncələr, şübhələr, qərəzsizliklər, tacizlər və ya qorxu parçaları kimi məhsul verirlər. Qaranlıq fikirlər məruz qaldıqda və kağız üzərində ifadə edilərsə, ayıra bilər. Proses qorxu ilə zihinsel səliqəni azad etməklə də yuxuya kömək edə bilər.

Düşüncə prosesini düzəltməyin. Yazıınızı mükəmməl etməyə çalışmadığınız zaman yazılı olaraq ən yaxşı işləyir. İndi vəziyyətinizdə mükəmməl olmağınızdan daha çox iyileşmək və tərəqqiyə imkan verilməsi haqqında. Zamanla, yeni vəziyyətinizə qarşı mübarizə aparmaq üçün, lakin indi, dəhşətli bir proqnozun yeniliyində kömək etmək üçün reabilitasiya xidmətlərini axtarmağa başlaya bilərsiniz, sadəcə əsl hissləri ilə əlaqə qurmaq üçün açıq şəkildə yazmalısınız.

Gündəlik jurnalistika ən yaxşı dost olduğunuzu unutmayın. Yaxşı bir dostunuza ürəyinizi buraxmağı düşünün - yalnız sənin kim olmağı. Dinləyən bir dost, həqiqətən hiss etdiyiniz və xoşbəxtliyinizə həqiqətən qayğı göstərən bir dostu ifadə etməyə imkan verin.

Düşüncələrinizi yazarkən, həm ürək, həm də ağılın çaşqınlığına tam diqqət yetirirsiniz. Əziz bir dəstəkləyən dosta müraciət edərkən, daha çox aça bilərsiniz. Daha soruşduğu suallar varmı? Əgər belədirsə, bunlara cavab verin və düzəliş etmədən yazın.

Bir sözlə, bu vəziyyətdə 'ən yaxşı dost' verəcəyiniz məsləhətləri yazmağa çalışın.

Düşüncələrinizi bir dəfə təkrar birləşdirin. Kor keçmək həyat dəyişən bir təcrübədir. Bu həyati problemi həll etmək üçün yanlış və ya doğru yol yoxdur, ancaq siz irəliləməyə kömək etmək üçün mütləq müsbət yollar var. Hələ heç bir yerə və ya hətta geriyə getdiyinizi hiss etdiyiniz günlərdə vəziyyəti yenidən qurmağa çalışın. Sizin jurnalınıza yazdığınız 5 şey üçün təşəkkür edirik. Bəli, bu da bir problemdir.

Ancaq ümidsizliyə düçar olduqda daha çox müsbət bir düşüncəyə sahib olmaq üçün ağlımızı aldatmaqla, bir keçid kimi bir növbədə tetikler. Özünüzü xeyir və sakit olmağa məcbur etməklə eyni zamanda kədərli və ya qəzəbli qalmaq çətindir.

Vizyonunuzu itirməklə üzləşdiyiniz zaman, həyatınızda yaxşı olan hər şeyi nəzərdən qaçır. Bir 'minnətdarlıq jurnalını' saxlamaq və ya ifadəli yazı jurnalına giriş etmək bu çətin şərtlər altında unutmağınız mümkün olan yaxşı şeylərə diqqət yetirmək üçün bir vasitədir.

Sənin uğurlarınızın nə qədər kiçik olmasına baxın: düşüncəli bir reallıq, tərəqqiyə nail olmaq üçün bir öhdəlik, yenidən cəhd etməyə hazırlıq və ya sizin üçün bir uğur olmağınız hər şeyin hamısına diqqət yetirin. Yaxşı bir şey ifadə edərək, həyatınızın portreini daha parlaq bir işıqda təkrar etməyə başlayırsınız.

Müntəzəm yazma vaxtı təyin edin. Burada rutinin mahiyyəti: ifadəli yazının faydalarını qazanmaq üçün müntəzəm olaraq yazmağa məcbur olacaqsınız. Ən azı özünü təmin edən bu forma həqiqətən sizin üçün işlək olub-olmadığını görmək üçün ən azı üç həftə hər gün getin.

Dr. Pennebaker'in sözlərinə görə, "ADVERSITY ilə qarşılaşdığımızda, biz bunu düşünərək reaksiya veririk. Düşüncələrimiz sürətlə inanca çevrilir. Bu inanclar belə alışqan ola bilər, biz onlara diqqət etməyincə, bizdə var. "

Təsəvvür etmək və yenidən düşünmək üçün təsadüfi düşüncələrinizə yol vermək üçün bir öhdəlik götürərək, duygusal həyatınızı canlandırmaq və təzələmək üçün dərin bir anlar açırsınız. Duyğularınızın üstündə qalma, yenilənmiş güc və cəsarət gətirən katalizator olacaq və növbəti addımın necə planlaşdırılacağına diqqət yetirəcəkdir. Təsəvvürlü özünüzə toxunun və görmə əlilliyi ilə yeni həyatınızın təsəvvür edə biləcəyiniz bütün yollarla sizə imkan verməsini gözlədiyini təəccübləndirə bilərsiniz.

> Mənbələr:

> Baikie, K. et al. Əhəmiyyətli yazıların mənəvi və fiziki sağlamlıq faydaları. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.

Murray, Bridget. Şəfa yazmağı. Amerika Psixoloji Assosiasiyası. 2002; 33 (6): 54.