Böyüklər üçün eşitmə itkisi səssiz bir otaqda olan eşit səs olan ən yaxşı eşitmə qulağınızda 40 desibel (dB) itkisinə məruz qaldığınız zaman aradan qaldırılır. Uşaqlar 30 dB itkisinə məruz qaldıqda və ya kitabxanada fısıltıya məruz qalan zaman eşitmə itkisindən əziyyət çəkirlər. Normal işıq səsləri ən az 25 dB-də fərqlənə bilər.
Eşitmə itkisinə dünya miqyasında 360 milyon insan zərər verərək, təxminən 10 faiz (və ya 32 milyon) uşaqlarıdır. Eşitmə itkisinin bəzi halları təbiidir, digər səbəb isə qarşısını alır. Eşitmə itkisinin ümumi səbəbləri bunlardır:
- genetik faktorlar
- doğuş çətinlikləri
- kronik qulaq infeksiyaları
- infeksion xəstəliklər
- bəzi dərmanlar və dərmanlar
- həddindən artıq səs
- yaşlanma
Uşaqlarda eşitmə itkisi qarşısının alınması mümkün olan 100 hadisənin 60-dan çoxu ilə qarşısı alınır. Eşitmə itkisi iqtisadiyyatda böyük bir drenajdır və dünyada təxminən 750 milyard dollarlıq səhiyyə xərcləri ilə nəticələnir. Qoruyucu üsullar əsasən effektivdir və bu qlobal iqtisadi yükü azalda bilər. Tədbirin effektiv profilaktik üsul olduğu göstərilir. Bununla belə, məşq zamanı eşitmə itkisi inkişaf riskini artırdığınız hallar var.
Eşitmə Təsirinin Eşitmə Üzerine Etkisi
Jurnal çox vaxt sağlamlıq fayda ilə əlaqəli olsa da, yüksək səviyyəli musiqi ilə əlaqələndirildikdə, məşqlər eşitmə itkisi riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər.
Sizin idman zalı 60 dB (qabyuyan maşın və ya kurutma maşın) arasında 90 və ya 100 dB (metro, motosikletin keçməsi və ya əl qazmağı) arasında məşq zamanı musiqi oynayan aerobik dərsləri təklif edə bilər. 90 dB-dən yuxarı olan hər hansı həcm çox yüksək hesab olunur. Beynəlxalq Fitness Professionallar Assosiasiyası həcmlər 90 dB-dən çox olduqda qulaqlıq və ya digər eşitmə qoruyucu maddələr təqdim edilməsini tövsiyə edir.
Bu asan bir həll kimi görünsə də, tövsiyə olunan işitmə qoruyucu müdaxilələr həmişə şöhrət qazanmır, çünki yüksək sıxlıqlı musiqi motivasiya etmək mümkündür. Müvəffəqiyyətli motivasiya və keyifli bir sinif əldə etmək üçün qoruyucu strategiyalar bəzən nəzərə alınmır. Aerobik təlimçilər, xüsusilə 100 təlimatçıdan təxminən 30 nəfərin risklə qarşılaşdıqlarını söyləyərək, zamanın tinnitusunun yüzdə 50-i yaşayır. 60 dəqiqəlik aerobik sinifində eşitmə itkisi əldə etmək riskinizi təyin etmək üçün aşağıdakı məlumatları istifadə edə bilərsiniz:
- Yüksək risk = 97 dB (əl qazma və ya pnevmatik qazma)
- Riskdə = 89 dB (metro və ya keçən motosiklet)
- Aşağı risk = 85 dB (mətbəx qarışdırıcı)
- Çox aşağı risk = 80 dB (zərbə qurutucu)
CDC (Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzləri) məlumatlarına görə, eşitmə itkisi riskini minimuma endirmək üçün müəyyən edilmiş müddətdən artıq olmamalıdır:
- 106 dB - 3.75 dəqiqə
- 103 dB - 7.5 dəqiqə
- 100 dB - 15 dəqiqə
- 97 dB - 30 dəqiqə
- 94 dB - 1 saat
- 91 dB - 2 saat
- 88 dB - 4 saat
- 85 dB - 8 saat
Bu tövsiyə edilən müddətlər ümumi səs-küyə məruz qalır. Lakin, tədqiqat göstərir ki, qulağınızın məşqlə zədələnməyə daha çox meylli olan müvəqqəti eşik şifrəsi (TTS) var.
Müzik həcmləri 90 dB-dən çox olduqda istifadə etməkdən 2 dəqiqə ərzində tinnitus (qulaqlarınıza zəng) ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Bəzi şərtlər, məsələn, patulous östaki tüpü və tinnitus kimi məşqlər ilə daha da ağırlaşa bilər.
Eşitmə üzrə İşin Faydaları
Eşitmə ilə bağlı bəzi potensial mənfi təsirlər olmasına baxmayaraq, faydalar əksər hallarda mənfi təsirlərə məruz qalır. Faydaları ilə əlaqədar tədqiqatların artırılması davam edir və bu faydaların bəziləri yaxşı başa düşülmür.
Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) bədən yağınızın səviyyəsini müəyyənləşdirmək üçün çəki (kiloqramda) və hündürlüyü (metrlə) arasında bir nisbətdir.
Aşağıdakı tənliyi ilə öz BMI hesablamaq olar: çəki ÷ (height × height). BMI'niz artıq kilolu sayılan 25-dən çox və ya bərabərdirsə, eşitmə itkisinin inkişaf riski artmışdır. Daimi məşq BMI-nı və sonradan eşitmə itkisi inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
BMI-lə müqayisədə, 88 sm-dən yuxarı artan bel çərçivəsi də eşitmə itkisinin inkişafı üçün riskə düşə bilər. BMI və bel dövranının artırılması səbəbləri eşitmə itkisi riskini artıra bilər:
- aşağı oksigen səviyyəsinə görə ziyan
- yağ hüceyrələrindən azad radikalların istehsalı
- antiinflamatuar təsiri olan adiponektinin istehsalını azaldır
Həftədə ən azı iki saat gedərkən ürəyinizə və böyrələrinizə qoruyucu fayda təmin edəcəyi göstərilir. Daimi məşq, eşitmə itkisi riski: diabet, ürək xəstəliyi və qan damarlarına aid digər xəstəliklərin artmasına səbəb olan digər xəstəliklər üçün də riskinizi azaltmağa kömək edir. Düşünürəm, amma yaxşı başa düşülməmiş ki, müntəzəm fəaliyyət cochlea (eşitmə forması orqanı sizin eşitmə prosesinə aiddir) üzərində eyni faydalı təsir göstərəcəkdir. Koklea üçün nəzərdə tutulan faydalar aşağıdakılardır:
- təkmilləşdirilmiş qan dövranı
- nörotransmitter zərərinin qarşısının alınması
- səsin səbəb olduğu zərərin azaldılması
Yoga pratisyenləri eşitmə itkisinin qarşısının alınması və semptomların azaldılması bir neçə yoga təcrübəsi ilə baş verə bilər. Təklif olunan faydalar kokleaya təkmilləşdirilmiş qan axını və nörotransmiterin zədələnməsinin qarşısının alınması vasitəsilə yuxarıda göstərilən üstünlüklərə üstünlük verir. Eşitmə itkisinə bağlı faydalarla əlaqəli yoga məşqləri aşağıdakılardan ibarətdir:
- Greeva Chalan - boyun fleksion-uzatma məşqi
- Skandh Chalan - çiyin məşqi
- Brahmari Pranayama - arı nəfəsi
- Kumbhak - nəfəs alışı
- Shankha Naad - bir Shankha və ya salyangoz boru əsən
> Mənbələr:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. 2016. Gürültü ve İşitme Kaybı Önleme. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. Bədən kütləsi indeksi, bel ətrafı, fiziki fəaliyyət və qadınlarda eşitmə itkisi riski. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. Yoga vasitəsilə işitmə performansının yaxşılaşdırılması. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Aerobikdə musiqi intensivliyinin rolu: Eşitmə qorunması üçün təsirlər. Amerika Audiologiya Akademiyasının jurnalı, 14 (1), s. 29-38 (10).
> Dünya Sağlamlıq Təşkilatı. 2017-ci il. Qulaqlıq və eşitmə itkisi. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.