Yuxusuzluqdan xilas olmaq və şəfa verməmək üçün məsləhətlər
Biz yuxunun ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacib olduğunu bilirik, ancaq müalicə prosesində xüsusilə vacibdir. Təəssüf ki, yuxusuz xəstələrin çoxunu xəstəxanaya qəbul etdiyini bilirik ki, adətən kifayət qədər zəifdir. Əslində, gecədə xəstəxanaya yatırılan xəstələr arasında yuxu məhrumluğu çoxları düşündüyündən daha sıx bir problemdir. Xoşbəxtlikdən, bəzi xəstəxanalar yaxşı mübarizə aparmaq və gecə-gündüz çekləri məhdudlaşdırmaqla mübarizə aparmaq üçün tədbirlər görürlər.
Ancaq bu dəyişikliklər problemi tamamilə aradan qaldırmaz.
Aşağıda, xəstəxanada qalma zamanı yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi təkliflər verilmişdir.
Bir Xəstəxanada qalmaq zamanı necə uyğundur?
Xəstəxanaların xəstələrin yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən siyasətlərini nəzərdən keçirmələrinə baxmayaraq, bəzi şeylərdən qaçınmaq mümkün olmayacaq. Parlaq floresan işıqlardan, məşğul həkim və tibb bacılarının dərman yan təsirlərinə qədər səs-küyünə qədər, xəstəxana heç vaxt ideal bir yuxu mühiti olmayacaqdır.
Bilirsiniz ki, bir gecədə xəstəxanaya qəbul ediləcəyini bilirsinizsə, bədəninizin orada qalmağınız üçün lazım olan keyfiyyətli istirahətə nail olmasını təmin etmək üçün qabaqcadan planlaşdırın. Bir xəstəlikdən və ya tibbi müalicədən qurtararkən yuxuunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bu sadə məsləhətləri istifadə etsəniz, daha sürətli şəkildə şəfa tapa bilərsiniz.
Qaranlıq olun
Qaranlıq bir otaq sizin vücudunuzu dərin bir yuxuya çəkməyə təşviq edəcək, ancaq tipik bir xəstəxana otağında nəzarətçi və digər işıqlar asanlıqla istirahət üçün çox işıq verir.
Gecədə geymək üçün yaxşı bir yuxu maskası tapın. Bu, müalicə müddətinizin sürətləndirilməsinə kömək edə biləcək dərin, bərpaedici yuxuya nail olmaq şansınızı artırır.
Maska səsləri
Xəstəxana otaqları, xüsusilə də bir qonaq otağınız varsa, səs-küylüdür. Bir MP3 çarx alın və bəzi ağ səs-küy (statik və səsboğucu digər səs-küy kimi səslənən bir növ səs-küy) endirmək və ya rahat səslənmiş cütlüklər almaq və lazım olduqda istifadə etmək.
Gördüyünüz kimi, zallar cazibədar vəziyyətdə olan gündə xüsusilə faydalıdır və bir qayda almaq istərdiniz.
Bəzi işıqlar alın
Gündüz, xüsusilə səhər, təbii işığa bir az təsir göstərməyə çalışın. Təkərli kürsüdən gəzmək və ya istifadə edə bilərsiniz, əgər mümkünsə pəncərədən kənara və ya gedin. Perdelerin açılmasını isteyin. Gün işığının pozulması, vücudunuzun günün hansı vaxtı olduğunu və gecə yuxusunu təsir edən hormonun daha yaxşı tənzimlənməsinə kömək edəcək. Bəzi fiziki fəaliyyəti, qısa bir yürüyüş olsa da, daha da yaxşı olarsa.
İşçilərlə söhbət
Bir çox xəstəxana, gecə siyasətində dəyişiklik edərkən, hemşirelerinize və həkiminizə həqiqətən yuxuya prioritet etmək istədiyini söyləmək yaxşı bir tətbiqdir. Gecə ərzində mümkün qədər az miqdarda narahat etsinlər. Çox sağlamlıq baxımından lazımlı çeklər arasında yatmağa kömək etmək üçün əlindən gələni edəcəyik.
Rahatlayın
Vurduğunuz halda beyniniz dərin bir yuxuya girməyəcək. Yalnız xəstəxanada olmaq və evdən uzaqlaşmaq, yuxuya müdaxilə etmək üçün kifayət qədər stresslidir. Sakit qalmaqla stress çəkməyin, narahat olmayın və bir çox təhlükəsiz yerdə olduğunuzu xatırladın.
Mənbələr:
Southwell, Mt və G. Wistow. "Xəstəxanalarda gecə yatmaq: Xəstələrə ehtiyacınız varmı?" "J Advages Nursing Nursing Journal" 21.6 (1995): 1101-109.