Şinqüllər həftələr, bəzən aylar üçün bir müddət qaşıntılı və / və ya ağrılı ola bilər, simptomlarla hər hansı müalicə planının vacib bir hissəsi ilə mübarizə aparır. Soyuq compresses və yulaf hamamları ilə fiziki narahatlıq idarə üst, meditasiya və digər istirahət texnikası da daxil olmaqla, şingles emosional stress azad etmək üçün edə bilərsiniz şeylər var.
Duygusal
Çox acı içində olma və ya daima kaşınma hissi çətin bir təcrübə ola bilər və stres, əslində daha çox stress gətirə biləcək bir ağrı daha sıx edə bilər və s. Bayın içində frazzled sinirlərin saxlanılması o qəddar dövrü pozmaq üçün əsasdır.
Insanlara stresin azaldılmasına kömək etmək üçün göstərilən bəzi strategiyalar meditasyona, bol istirahətə və məşqlərə daxildir.
Meditasyon
Araşdırmalar ağrıların azaldılmasında təsirli meditasyonun nə qədər effektiv olmasına bir qədər qarışdırılsa da, tədqiqat stresin azaldılmasında olduqca yaxşı olduğunu göstərir və ağrı idarə etmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər, hətta əgər bunu etməzsə getmək. Bu səbəbdən, xərçəng və ya depressiya olanlar da daxil olmaqla, fiziki və ya emosional ağrıları olan fərdlərin çoxunda stresin azaldılmasına kömək etmək üçün istifadə edilmişdir.
"Meditasiya" sözü gözlərinizi bağladıqda və barmaqlarınıza toxunaraq ayaq üstü ayaqlı görünüşlər meydana gətirə bilər, əksinə, meditasiya etmək üçün bir çox müxtəlif yollar var.
Əhəmiyyətli olan sizin üçün nə işlədiyini tapmaqdır. Dedilər ki, düşüncə üsullarının çoxu aşağıdakıları əhatə edir:
- Az sayda və ya diqqətsizliklə sakit yer tapın.
- Özünüzü rahat bir vəziyyətdə oturun, məsələn, rahat bir kürsüdə oturun, yatarkən və ya yavaş-yavaş gəzin.
- Diqqətinizi xüsusi bir sözə və ya sözə, obyektə, səsə və ya nəfsinizə yönəldin.
- Düşüncələrinizi və hər hansı bir diqqətinizi beyninizdə mühakimə etmədən və ya bastırmadan sərbəst şəkildə axmasına imkan verən açıq bir tutum saxlayın. Bunu hər bir düşüncəni qəbul edərək, bir obyektin sizə təqdim edildiyi və sonra başqa birinə keçərək, bir qutuda yerləşdirməklə və ya bir balon kimi buraxmağa imkan verərək, "azad etdiyini" görmədən edə bilərsiniz. Bu görselleştirme ağrınızın üzərində oturmadan yaşamasını qəbul etməyə kömək edə bilər.
Yuxu
Hər kəsin bədənimizi doldurması üçün yatmaq lazımdır, ancaq xəstəlik dövründə istirahət xüsusilə vacibdir.
Ən çox sağlamlıq mütəxəssisləri gecə ən azı yeddi doqquz saat yuxu almaq məsləhətdir, bəziləri isə daha çox və ya daha az ehtiyac duysa da, xüsusilə də yaxşı hiss etməyəcəklər. Kifayət qədər keyfiyyətli göz daması əldə etmədən, bədənin özünü necə düzəldəcəyini və sizi yorğun və qıcıqlandırıcı hiss etdiyini necə təsir edə bilər. Stress-ağrı dövrü kimi, yuxu məhrumluğu stressə gətirib çıxara bilər və stres daha çətin bir vəziyyətdə yatmaq üçün çətin ola bilər, potensial olaraq xəstə olduğunda nə qədər tez qurtaracağınıza təsir edə bilən bir aşağı spiralə səbəb olur.
Kifayət qədər yuxu almaq (gecə ən azı yeddi saat) yalnız stress səviyyələrini idarə etmək üçün deyil, həmçinin immunitet sisteminin varicella-zoster virusuna qarşı mübarizə aparmaq üçün lazım olan enerjiyə sahib olması üçün də əhəmiyyətli bir hissəsidir, .
İşdir
Təzələmək və hərəkət etmək qaşıntılı və ya ağrılı bir şişe döküntüsü olduğunuzda etmək istədiyiniz ən son şey kimi hiss edə bilər, ancaq beyində ruhi qaldırıcı kimyəvi maddələrin azad edilməsi ilə məşqlər stressi azalda bilər. Bu hiylə çox narahat olmayan qeyri-yüngül fiziki fəaliyyətlər tapır, lakin gəzintiyə gedir və ya yoga tətbiq etmək kimi əzələlərin hərəkətini davam etdirir.
Fiziki
Şingle ilə əlaqəli dəlil və blisterlər çox narahat ola bilər. Qaşıntıların üstündə şizələr fiziki ağrılı ola bilər, ağrı və ya ağciyər ağrılarına səbəb ola bilər, baş ağrısı və həddindən artıq həssaslıq.
Çox insan üçün bu əlamətlərin effektiv idarə olunması üçün istifadə edilən dərman vasitələr və ev vasitələrindən istifadə edilə bilər.
Qaşınma
Bir şingle dırnağını cızmaq, ikincil bir dəri infeksiyasının inkişaf etdirilməsi və ya yanlışlıkla virusu digər insanlara yayma riski altına ala bilər. Dırnaq və ya kabarcıklardan cırmaq və ya toplanmamaq üçün qaşınma üçün qətiliklə aşağıdakı üsullardan birini və ya bir neçəsini istifadə edin:
- Sərin və isti su istifadə edərək, koloidal yulaf hamamları
- Calamine losyonu
- Soyuq, sıx kompressorlar
- Zostrix kimi capsaicin (bir bibər çıxarış) olan topikal krem
- Benadryl kimi antihistaminiklər
Bu metodlarla belə, hələ də qaşıntı yarada bilər. Müalicə sahəsini cızmaq üçün əllərindən gələni etməyin və blisterləri əhatə edərək infeksiyonun qarşısını almayın - xüsusilə quru, qeyri-sopa bantlar ilə açılmış olanlar.
Sahəni sabun və isti (isti isti) su ilə təmiz saxlayın. Açıq yaralarınıza toxunan bütün təbəqələr və geyimlər isti suda yuyulmalı və bantları dərhal atılmalıdır.
Ağrı və Həssaslıq İdarəetmə
Bəzi şəxslər üçün, şizələrlə əlaqəli ağrı olduqca sıx ola bilər və həssaslığın artırılması hətta sərin bir breeze hiss edə bilər. Rahatlıqları idarə etmək üçün aşağıdakı üsullardan birini istifadə edin və ya sizin üçün nə işlədiyini tapmaq üçün onları birləşdirin.
- İbuprofen və ya asetaminofen kimi aşqardan gələn ağrı kəsiciləri, bədənin ağrısını azaltmağa, baş ağrısını asanlaşdırmağa və ateşi azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bu dərmanlardan heç birini almadan əvvəl doktorunuzla danışın, çünki bəziləri sizin tibbi tarixinizə və ya dozaya görə mədə və ya qaraciyərinizlə əlaqədar problemlərə səbəb ola bilər.
- Soğutucu kompressorlar, sərin su altında tutulan bir dəsmaldan istifadə edilə bilər. Həddindən artıq temperatur ağrıları pisləşdirə və həssas dəri yarada bilər, çünki buz paketləri istifadə edin.
- Hipnoz hər kəs üçün işləməyəcək olsa da müxtəlif ağrı növlərini aradan qaldırmaq üçün göstərilmişdir.
- Musiqi dinləmək, dostlarla söhbət etmək və ya sevdiyiniz digər fəaliyyətlər kimi rahatlıq terapiyası - ağrınızdan xilas olmaq üçün kömək edə bilər.
- Həssaslığı artırdığınız ərazilərdə, xüsusilə də boş paltarların geyilməsi, əlavə narahatlıqların yaşanma ehtimalını məhdudlaşdıra bilər.
Şiddətli ağrı və ya postherpetik nevralji (PHN) olanlar üçün - uzun müddətli ağrıya səbəb ola bilən şingllərin çətinliyi - bu mübarizə strategiyaları kifayət olmaya bilər. Bu hallarda həkimlər ağrıları idarə etmək üçün opioidlər kimi reçeteli ağrı kəsicilərindən istifadə edə bilərlər.
Bununla yanaşı qeyd etmək lazımdır ki, bu dərman preparatları yalnız yan təsirləri və asılılıq və ya dozada dozası potensialı səbəbindən təlim keçmiş tibb işçisinin ehtiyatlı istiqamətində istifadə edilməlidir.
Sosial
Şizələrin yaratdığı ağrı və narahatlıq yalnız fiziki rifahınızdan daha çox təsir edə bilər. Tədqiqat göstərir ki, sizin əlamətləriniz nə qədər şiddətli olsa da, onların emosional və sosial sağlamlığına təsirləri də çoxdur.
Güclü ictimai əlaqələrin qorunması sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra yollar, o cümlədən ağrı idarəçiliyinə kömək göstərmək üçün göstərilmişdir. Eynilə, ictimai izolyasiya toxunulmazlığı azalda bilər, potensial olaraq xəstəliyinizi daha da asanlaşdıracaq və daha da asanlaşdıra bilər. Tərəflərə getməyi və ya sıxlıqla dolu bir yerə getməyi düşünməsək də (hər halda aktiv şəkildə yoluxucu olursanız, ağılsız qərar qəbul etməli) xəstəliyiniz və ya bərpası zamanı sosial sağlamlığınızın qorunması üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var.
Sevdiyinizi tapmaq, ağrı haqqında danışmaq və ya hiss etdiyiniz şeydən yayındırmaq, stresslə və ya zəncirlərlə əlaqəli fiziki narahatlığı aradan qaldırmaqda faydalı ola bilər. Birləşmiş Ştatlardakı insanların üçdə biri ömür boyu ən azı bir dəfə bir-birinə bənzəyir, buna bənzər bir təcrübə keçmiş və empati edə bilən birisini tanıyırsınız.
Zaten qurulmuş sosial şəbəkə ilə yanaşı, onlayn dəstək qrupları da oxşar vəziyyətlərdə olan digərlərlə təcrübə barədə danışmaq üçün böyük yerlər ola bilər. Lakin bu qruplar rahatlıq və təşviq təklif edə bilərlərsə, tibbi məsləhət istəmək üçün doğru yer deyil. Müəyyən simptomlar və ya müalicə planınız haqqında suallarınız və narahatlıqlar varsa, həmişə onları doktorunuza müraciət etməlisiniz.
Praktiki
Şimallardan olan fiziki narahatlıq, gündəlik həyat üçün vacib olan gündəlik vəzifələri yerinə yetirməkdən qoruya bilər. Əgər bu baş verərsə, bərpa edərkən hansı variantlardan istifadə edə biləcəyinizi bilmək vacibdir.
İşin mövzusu
Soyuq və ya mədə böhranından fərqli olaraq, şinglər bəzən həftə ərzində davam edə bilər və bu, kifayət qədər xəstəliyə yola düşməyən və ya hər hansı xəstəliyə yola düşən işçilər üçün çətin ola bilən işlərə görə çətin ola bilər.
Təhlükəsiz olaraq işə qayıda bilər və nə etməli olduğunuza dair tədbirlər barədə doktorunuzla danışın. Mümkünsə, virusları yayma şansınızı artıra biləcəyi üçün, hamilə qadının və ya kiçik uşağın ətrafında olmağınızdan qaçın.
PHN və ya şəffaflığın səbəb olduğu ağır, zəifləyən ağrı hallarında, insan resursları qaydalarına görə daha çox vaxtınıza ehtiyacınız olacaqdır. Buna görə də, işəgötürəninizlə qısamüddətli əlilliyi olan əhatə dairəsinə uyğun ola bilərsiniz. Bu planlar sayəsində, işçilər bəzən əlilliyi olan zaman onların maaşının ən azı bir hissəsini əldə edə bilirlər, baxmayaraq ki, onu əldə etmək üçün bir neçə halqadan keçmək lazımdır.
Qısa müddətli əlilliyin əhatə dairəsi sizin üçün bir seçim ola biləcəyini və onu təmin etmək üçün lazım olan addımların olub-olmaması barədə daha ətraflı məlumat üçün müdirinizə və ya insan resursları şöbəsinə danışın.
Şəxsi vəzifələr
Özünüz üçün yemək, təmizlik və ya baqqal alma kimi gündəlik vəzifələri yerinə yetirə bilməyəcəksinizsə, bərpa edərkən sizə kömək etmək üçün ailə və ya dostları yollamağa çalışın. Yardıma ehtiyacı olan sevənlər nə üçün lazım olduğunu bilməyəcəklər, buna ehtiyac varsa kömək istəyərək proaktiv olun.
Bir ailəni dostlarınızla görüşündən asılı olmayaraq, sağlam bir şəkildə aparmağı düşünməyin və ya bir ailənin mətbəxdən təmizlənməsini istəmədiyini soruş. Bu səfərlər, sosial dəstəyin təmin edilməsinin əlavə faydasına malikdir və bu da sizin bərpa müddətinizdə faydalı ola bilər.
> Mənbələr:
> MedlinePlus. Shingles - sonra qayğı.
Yaşlanma üzrə Milli İnstitut. Shingles.
> Stanford Sağlamlıq. İlaçlar olmadan ağrıların idarə edilməsi.